سلام وقت بخیر آقای دکتر در خصوص فتق کشاله ران بدون عمل جراحی در طب سنتی آیا درمانی وجود دارد.ممنون شما هستم از پاسخگویی و مقالات جذاب در سایتتون.ارادتمند محمود
محمود

با سلام و وقت بخیر خدمت آقای دکتر. برای درمان فتق کشاله ران که عمدتا به دلیل یبوست به معنای زور زدن هنگام دفع به وجود آمده چه راهکاری را پیشنهاد می دهید؟( البته مسلما یبوست باید به عنوان مقدمه و عدم تشدید مشکل فتق رفع شود اما منظور بازگشت فتق به حالت اولیه است) ممنون از لطف شما🙏
مصطفی

سلام برای تورم غددلنفاوی کشاله ران میشه زالو انداخت؟
لیلا

سلام دختری ۱۴ساله هستم و دارم وارد ۱۵سال میشم و قدم ۱۵۰هست می خواستم بدونم برای رشد قد حجامت پشت گوش بهتره یا پشت پا ؟
ز

سلام آقای دکتر من هفته۲۸ بارداری هستم ازمایش خون دادم کم خونی شدید دارم چون قبلا ناراحتی معده داشتم معدم هم چند بار خونریزی کرده الان حدود ۴ ماه هست لانزو پرازول صبحا میخورم قرص اهن هم از اول یه دونه نخوردم دنبالقرص اهن ایرون پلاس شرکت نیاک بودم که گیرم نیمد حالا نمیدونم چکار کنم حالم هم خیلی بد ه سرگیجه دارم دکتر زنان هم فقط میگه ۲ تا قرص اهن بخوره حالا آقای دکتر یه دارویی میشه بگید تا بخورم بهتر بشم ممنون از لطفتون
فاطمه

درمان گیا هی واریکوسل داری.؟سؤال
محمد

باسلام اقای دکتر.دخترم پنج ماهشه.نفخ داره به طوری ک خودشو به عقب میکشه.زورمیزنه.رفلاکس پنهان داره البته خفیفه کی از بین میره رفلاکسش.و برای نفخش چیکارکنم چیزای نفخ داره خودم استفاده کنم یا ن ؟
نورارزاقپور

در ضمن واقعا مقاله زیبایی در خصوص معده نوشتید بسیار ساده و رسا معده رو توضیح دادید
سکینه

سلام دختر ۸ ساله ای دارم که چند سال پیش هر شب در خواب بالا می‌آورد و مشکلش رفع شد حالا هفته ای یکبار بالا میاره و دائم از درد بالای ناف شکایت میکنه و در قسمت غبغبش یک گلوله سفت داشت که با دو روز داروی شیمیایی معده برطرف شد ولی دلم نمیخواد داروی شیمیایی رو ادامه بده و دنبال راهکار طب سنتی هستم در ضمن دخترم سبزه و پر مو و بسیار کم غذاست و لاغر هست و زود عصبانی میشه و خیلی سریع فروکش میکنه مشکل دوم دختر هم خواب آلودگی زیادش بویژه صبح هاست یعنی حتی وقتی شب ساعت ۹ بخوابه ، باز هم بد بیدار میشه و در مدرسه خوابش میبره ممنون از شما
سکینه

سلام برای شماوعزیزانتون آرزوی سلامتی دارم آقای دکتربرای ترک پا وترک نوک انگشتان دست چه دستوری میفرمایید کرم هاوروغن هااثرشون شب تاصبحه بعدمجدد .. ممنونم
زهرا
کد : 37015
تاریخ انتشار : ۲۶ آبان ۱۴۰۱
خبرها و نظرها
Share Email
عادت‌های نادرست چُرت زدن

بسم الله الرّحمن الرّحيم

و صلّى اللّه على محمّد و آله الطّاهرين و لعنة الله على اعدائهم اجمعين

 

 

 

 

 

عادت‌های نادرست چُرت زدن

 

 


 

 

کاربر عزیز، از شما تقاضا داریم استفاده از این متن (مطالعه، ارسال و ...) را با تلاوت یک صلوات، (هدیه به ساحت قدسی مادر گرامی حضرت صاحب الامر (روحی فداه) و به نیت تعجیل در فرج ایشان) همراه کنید. خدایتان جزای خیر دهاد.

 

 


به گزارش مشرق، عادت‌های نادرست چُرت زدن می‌تواند اثر کاملا معکوس بگذارد، انرژیتان را کاهش دهد و خواب شبتان را هم به هم بریزد. در ادامه به برخی از این عادات اشتباه اشاره کرده‌ایم...


نزدیک به زمان خواب شبتان چُرت می‌زنید.


چُرت زدن در ساعات پایانی روز می‌تواند در خواب شبتان اختلال ایجاد کند. خواب عمیق، نیروبخش‌ترین قسمت خواب است و به همین دلیل است که بدنتان بیشترین نیاز را به این مرحله از خوابتان دارد. اگر نزدیک به زمان خواب شب چُرت بزنید، مرحله‌ی خواب عمیق‌تان کیفیت مطلوبی نخواهد داشت.

 

 


چه باید بکنید؟


اگر می‌خواهید چرت بزنید حواستان باشد که ۷ ساعت قبل از ساعت خواب شبانه‌تان بیدار شوید. مثلا اگر ساعت ۱۰ شب به رختخواب می‌روید، طوری چرت بزنید که ساعت ۳ بعدازظهر بیدار شده باشید.

 

 

 

خیلی زیاد یا خیلی کم چُرت می‌زنید.


وقتی چُرت می‌زنید وارد مراحل گوناگون خواب می‌شوید. اگر بیشتر از ۲۰ یا ۳۰ دقیقه چُرت بزنید، وارد مرحله‌ی خواب عمیق خواهید شد؛ اما بیدار شدن در این قسمت از خواب می‌تواند احساس خمودی و سستی به شما بدهد.

 


این وضعیت آزاردهنده و ناخوشایند است و به آن اینرسی خواب می‌گویند. اینرسی خواب می‌تواند از پانزده دقیقه تا یک ساعت طول بکشد و طی این مدت موقتا احساس می‌کنید تمرکزی ندارید و نمی‌توانید عملکرد ادراکی مناسبی داشته باشید، زمان عکس‌العملتان کُند می‌شود، حافظه کوتاه مدتتان مختل می‌شود و سستی و کُندی را احساس می‌کنید.

 

 


هرچند اینرسی خواب موقتی است و در عرض یک ساعت برطرف خواهد شد اما همچنان می‌تواند انجام کارهای روزمره را تا حدودی سخت کند (مثلا رسیدگی به تکالیف بچه‌ها یا انجام یک ملاقات کاری). اگر درگیر اینرسی خواب شدید، خودتان را در معرض نور درخشان قرار بدهید و صورتتان را با آب سرد بشویید تا سطح هشیاری‌تان بیشتر شود.

 

 


چه باید بکنید؟


برای اینکه گرفتار اینرسی خواب نشوید و بعد از چُرت زدن احساس انرژی کنید، کمتر از ۲۰ دقیقه و بیشتر از نیم ساعت چُرت نزنید. با این روش هم به اندازه کافی خوابیده‌اید و هم بعد از بیدار شدن احساس و حال بهتری خواهید داشت.

 

 

چُرت زدن را جایگزین خواب معمول شبتان می‌کنید.


گاهی ممکن است شب قبل خوب نخوابیده باشید و بخواهید به جبران آن، طی روز چُرت بزنید. هر چند بعضی وقت‌ها جبران کم خواب شب با چُرت روزانه می‌تواند استراتژی خوبی باشد اما باز هم چُرت زدن به اندازه‌ی خواب شب، انرژی‌بخش و سالم نیست.

 


مطالعات نشان می‌دهند افرادی که شب‌ها به اندازه کافی می‌خوابند و استراحت می‌کنند، بیشتر از کسانی که کمبود خواب شب دارند از چُرت زدن روزانه بهره می‌برند.

 


این یافته‌ها نکته‌ی مهمی را نشان می‌دهند: فواید چُرت زدن زمانی نصیبتان می‌شود که خواب شبتان هم خوب باشد، نه اینکه قصدتان از چُرت زدن، جبران کم‌خوابی شبتان باشد. هیچ چیزی جای خواب خوب و باکیفیت شبانه را نمی‌گیرد.

 

 


چه باید بکنید؟


چُرت زدن را به عنوان مکملی برای خواب شب در نظر بگیرید و عادت‌های زیر را برای خود جا بیندازید:


. هر شب راس ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر صبح هم سر ساعت از خواب بیدار شوید.


. اتاق خوابتان ساکت و راحت و تاریک و با دمای مناسبی باشد.


. قبل از خواب سراغ تلویزیون و کامیپوتر و موبایل نروید.


. قبل از خواب غذای سنگین و کافئین نخورید.


. طی روز فعالیت بدنی داشته باشید تا به خواب شبتان کمک کند.

 


 

در محیط مناسبی چُرت نمی‌زنید.


اگر در محیطی پُرسر و صدا چرت بزنید، مثلا زیر پنجره‌ای که ماشین‌ها دائم در حال بوق زدن هستند، چُرت خوبی نخواهید داشت.

 


شما باید در محیطی چُرت بزنید که احساس راحتی و امنیت کنید، چون اگر راحت نباشید به اندازه کافی نمی‌توانید خود را ریلکس کنید؛ مثلا اگر روی نیمکت پارک چُرت بزنید، نگران این خواهید بود مبادا کیفتان را بزنند یا توپ بچه‌ها هنگام بازی به سرتان اصابت کند.

 

 


چه باید بکنید؟


محیط مناسب برای چُرت زدن می‌تواند برای هر کسی متفاوت باشد. نیازی نیست حتما در محیطی تاریک چرت بزنید اما ساکت بودن محیط ایده‌آل‌تر است. گوشی‌تان را بی‌صدا کنید، حتی می‌توانید گوشبند بگذارید تا سر و صدای محیط اذیتتان نکند.

 

 

 

آلارم گوشیتان را تنظیم نمی‌کنید.


همه‌ی ما کارهای مهمی طی روز داریم که باید به آن‌ها برسیم. گاهی ترس از طولانی خوابیدن و از کارها عقب افتادن باعث می‌شود از خیر چُرت زدن بگذریم یا خوابمان کیفیت نداشته باشد.

 


چه باید بکنید؟


اگر اضطراب این را دارید که مبادا زیاد بخوابید یا خواب بمانید، از آلارم گوشیتان کمک بگیرید. اگر آلارم را روی ساعت مد نظرتان تنظیم کنید می‌توانید بدون نگرانی بخوابید و ضمنا زیاد هم نخوابید.

 

 

برای چُرت روزانه‌تان برنامه‌ی مشخصی ندارید.


اگر طی روز بدون برنامه و هر وقت که شد چرت بزنید، بدنتان این پیام را دریافت نخواهد کرد که زمان خواب و چرت زدنتان کِی است. انسان بنده‌ی عادت است و بدن ما تمایل دارد منظم باشیم و برنامه‌ی ثابتی داشته باشیم. مثلا اگر هر روز صبح ساعت ۸ برای دویدن بیرون بروید، بدنتان عادت می‌کند که در این زمان آماده‌ی دویدن باشد. یا مثلا اگر عادت کنید هر روز سر ساعت مشخصی ناهار بخورید، بدنتان مثل یک ساعت منظم، زمان ناهار خوردن را به شما اعلام می‌کند چون برنامه‌ریزی شده که در زمان مشخصی سوخت بگیرد.

 

 

 


در مورد چُرت زدن هم همین‌طور است؛ چرت زدن روی برنامه این اطلاعات را به مغزتان می‌دهد که شما را برای خواب آماده کند.

 


چه باید کنید؟


هر روز سر ساعت مشخصی چرت بزنید. وقتی بدنتان به این رفتار عادت کند، زودتر به خواب می‌روید و با انرژی از خواب بیدار می‌شوید.

 

 

 

بعد از خوردن یک غذای سنگین چُرت می‌زنید.


همه‌ی ما بعد از خوردن یک غذای سنگین احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم؛ اما درازکشیدن بعد از خوردن غذای حجیم و سنگین، توانایی شما را برای یک خواب خوب و موثر محدود می‌کند. غذا اثر بزرگی بر کیفیت خواب می‌گذارد. غذاهای سنگین مانند غذاهای پُرچرب و پُرکربوهیدرات یا خیلی شیرین، سخت‌تر هضم می‌شوند و جلوی خواب خوب را می‌گیرند.

 

 


این مسئله برای کسانی که ریفلاکس دارد دردسرسازتر هم هست. زیرا درازکشیدن باعث می‌شود حلق و معده‌تان در یک راستا قرار بگیرند و اسید و مایعات معده به راحتی به سمت مری حرکت کنند. ریفلاکس با احساس ناراحتی و سوزشی که ایجاد می‌کند مانعی برای خوابیدن است.

 

 


چه باید بکنید؟


چُرت زدن حدود ساعت یک بعدازظهر به دلیل افت سطح هشیاری مغز ناشی از ریتم شبانه‌روزی بدن، ایده‌آل است. بنابراین می‌توانید عادت کنید هر روز بعد از خوردن ناهار چرت بزنید. مطالعات نشان می‌دهند پروتئین‌های کم‌چرب و سبزیجات به چرت زدن کمک می‌کنند.

 

 

 

زمانی که شب‌ها بی‌خوابی دارید طی روز چُرت می‌زنید.


بی‌خوابی یا اینسومنیا یک اختلال خواب است که مشخص‌ترین علامت آن، سخت به خواب رفتن (یا در خواب ماندن) است. هرچند چرت زدن می‌تواند عادت سالمی برای خیلی‌ها باشد؛ اما برای کسانی که بی‌خوابی شبانه دارند مناسب نیست؛ زیرا وقتی طی روز می‌خوابید، از تمایل به خوابتان در شب کم می‌شود، در حالی که میل به خوابیدن کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید و در خواب بمانید.

 

 

 


چه باید کنید؟


اگر مشکل بی‌خوابی دارید نباید از بی‌خوابی‌های شبانه و خواب‌آلودگی‌های طی روز عذاب بکشید؛ به یک متخصص خواب مراجعه کنید تا کمکتان کند دلیل مشکل خوابتان را پیدا کرده و درمان مناسب را در پیش بگیرید.

 

 

 

پیش از چُرت زدن کافئین مصرف می‌کنید.


بعضی از افراد تصور می‌کنند خوردن قهوه پیش از چرت زدن کمک می‌کند با احساس بهتری از خواب بیدار شوند و شواهدی هم وجود دارد که این ادعا را تائید می‌کنند؛ اما مسئله اینجاست که هرچند ممکن است کافئین کمی کمکتان کند دچار اینرسی خواب بعد از چرت زدن نشوید اما نباید یه این شیوه عادت کنید. چون مصرف کافئین در بعد ازظهر می‌تواند در خواب شبتان اختلال ایجاد کند.

 

 


چه باید بکنید؟


قهوه را فقط صبح‌ها بخورید تا هم طی روز بهتر چرت بزنید و هم خواب شبتان مختل نشود.


منبع :

مشرق نیوز



نظرات
نظر خود را ثبت کنید

کاربر گرامی؛ سلامٌ علیکم

 

لطفا پیش از ثبت نظر خود توجه داشته باشید:


تجویز دارو و پیچیدن نسخه برای بیماری و مشکلات شخصی و موردی، نیاز به شرح حال کامل و معاینه بالینی دارد که طبیعتاً از طریق ارتباط مجازی، قابل حصول نیست.

 

 

لذا خواهشمندیم از تقاضای نسخه و دارو برای بیماری های موردی، اجـتناب فرمایید.

 

سایر نکات:


❶از اعلام نشانی و تلفن درمانگاه معذوریم. درصورت تمایل از طریق پایگاه «طبیب شهر»، پزشک مورد نظر خود را جستجو کنید.

ابتدا مقالات مربوطه را مطالعه کنید و پس از اطمینان از نبود اطّلاعات مورد نظرتان، نسبت به طرح سؤال اقدام کنید. از پاسخگویی به سؤالاتی که در متن مقاله پاسخ داده شده اند معذوریم.

❸از طرح سؤال هایی که نیاز به پاسخ های خصوصی و ارسال به پست الکترونیک دارد خودداری فرمایید.

❹پاسخگویی به سؤالاتِ کلّی و نیازمند پاسخ های مفصّل در توان پایگاه نیست.

❺نشانی پست الکترونیک شما در نزد پایگاه طبّ شیعه محفوظ است.

❻هرنظر را تنها یک بار ارسال کنید و از تکرار ارسال نظرات خودداری کنید.

❼حتّی المقدور از ارسال نظرات به صورت «فینگیلیش» خودداری کنید.

❽پاسخ هاي ارائه شده، كلّي و عمومي هستند و پاسخ دقيق و تخصّصي، تنها با ويزيت بيمار امكانپذير است

 

 

با سپاس و امتنان        

دکتر وحید علیان نژادی

نام :  
ایمیل :
* نظر شما
 

آخرین مقالات

داروی گیاهی کرونای مدبر غدیر[8343بازدید]
ارزش های پست مدرن، نارضایتی از پزشکی؛ گرایش به طب مکمل[13627بازدید]
اهمیت طب و طبیب در نگاه علامه حسن زاده آملی (مقاله انتخابی)[27433بازدید]
انتفاع مؤمنین از توسل به روایات طبی ائمه (علیهم‌السّلام) (مقاله انتخابی)[19106بازدید]
مرض عقوبت(مقاله انتخابی)[18216بازدید]
غذا درمانی از دیدگاه قرآن و علم(مقاله انتخابی)[33182بازدید]
نظام بهداشت و سلامت در اسلام(مقاله انتخابی)[43845بازدید]
بهداشت روانی اعتقادی در اجتماع(مقاله انتخابی)[16017بازدید]
بررسي ناهمخوانی آيات طبّي با علوم پزشكي(مقاله انتخابی)[21589بازدید]
قرآن و بهداشت روان(مقاله انتخابی)[59783بازدید]
فطانت و هوشمندی با پرخوری جمع نمی شود!(مقاله انتخابی)[24086بازدید]
چند نکته ساده در مورد از شیر گرفتن کودک[518764بازدید]
زردی نوزادان[485331بازدید]
ارتباط عطر و اسباب بازی با چاقی کودکان (مقاله انتخابی)[10223بازدید]
علم، سنّت، مدرنیته(مقاله انتخابی)[10503بازدید]
پزشکی نوین و تردید های پیش رو(مقاله انتخابی)[10140بازدید]
آشنایی با ابعاد آشکار و پنهان ترویج همجنس بازی در جهان(مقاله انتخابی)[15160بازدید]
توصیه های طبی از مرحوم آقا فخر تهرانی [48120بازدید]
نقد طب مدرن از دیدگاه آیت الله جوادی آملی(مقاله انتخابی)[16350بازدید]
وقتی پیامبران غرب دروغ می گویند (تبارشناسی علوم جدید)(مقاله انتخابی)[13954بازدید]

از میان مقالات

زیبایی برای مقابله با بحران؛ بازسازی جهان با چاقوی جراحی(مقاله انتخابی)
خطرات استفاده از آنتى بیوتیک ها در غذاى حیوانات(مقاله انتخابی)
حکمت تحریم گوشت خوک در قرآن، حدیث و علم(مقاله انتخابی)
مزاج شناسی کلاه قرمزی و سایرین!!
انتهای راه محصولات تراریخته، ناباروری است؟(مقاله انتخابی)
سالنامه حجامت 1399 شمسی (هدیه پایگاه طبّ شیعه)
انزال زودرس، درمان به دور از هیاهوی تبلیغات
سینوزیت؛ همه گیری قابل درمان
خطری شیک در آشپزخانه‌ها(مقاله انتخابی)
رشد بالای ابتلای زنان به سرطان سینه چه دلایلی دارد؟ (مقاله انتخابی)
تمرینات کیگل(kegel)؛ برون رفت از مشکل انزال زودرس
با اصرار روی عزت نفس فرزندانتان آن‌ها را بی‌عرضه بار می‌آوريد.
کبد چرب
صنعت جدید توریسم و سرقت زیستى(مقاله انتخابی)
جذابیت و زیبایی به قیمت انواع سرطان (مقاله انتخابی)
مسلمانان و معضل تفریحات مدرن(مقاله انتخابی)
یک بطری پر از مرض، به افتخار صهیونیسم!
جنایتی هولناک در پرونده غرب؛ پشت پرده آلوده کردن مردم ایران به ایدز توسط فرانسه + تصاویر و فیلم(مقاله انتخابی)
سالنامه حجامت سال 1396 هجری شمسی (هدیه پایگاه طبّ شیعه)
روان شناسى به مثابه دین(مقاله انتخابی)