خوب بود امتهانش ضرر نداره
بتول

باسلام ممنون از مطالب خوبتان انشالله خداهمه ما وشما راعاقبت بخیرکنه.........مامیخواهیم شیعه پروری کنیم ن پسرپروری یادخترپروری...هردولازمندو انشالله خدا هچی رو به هرکی صلاح میدونه عنایت کنه..یاعلی
مادر

سلام. وقت بخیر. ممنونم از فعالیت بسیار عالیتون. من 3 ماهه که باردارم و سایت شما تا حد زیادی کمک و راهنماییم کرد. متشکرم از مدیریت محترم سایت.
عسل

سلام يك دنيا ممنون كه مثل هميشه با حوصله پاسخم را داديد. عاقبتتون ختم بخير
ل.ل

ضمن تشكر از اين مطلب مفيد
لطفاً تاريخ قمري هفت ماه اول سال را برابر با 1435 درج نماييد

محمودوند

سلام ببخشید اینکه میگن زمان ماه گرفتگی زن باردار نباید دست رو شکمش بزاره حقیقت داره؟؟ میگن بچه دچار ماه گرفتگی میشه؟؟؟ میشه راهنمایی کنید استرس گرفتم
صبا

با سلام ،بنده حدود شش سال است كه هم كهير شديد ميزنم هم دائما علائم سرما خوردگي مثل عطسه ابريزش بيني را دارم .سه بار حجامت كردم بهتر شدم
انواع عرقيات را مصرف كردم تاثير چنداني نداشت .حدود دوسال است شيره انگور مصرف ميكنم و كمي بهتر شده ام.حساسيت بنده بيشتر به گرماست و درصورتي كه بدنم به هردليلي گرم شود همان ناحيه كهير ميزند و با تغيير دما عطسه و ابريزش بيني شروع ميشود.واقعا كلافه شدم لطفا راهنمايي فرماييد
غزل

باسلام جوانی 24 ساله ومذکر بامزاجی دموی هستم. به علت مصرف چندین ساله سیگار وشاید عوامل دیگر مزاج اینجانب دچار غلبه صفرا گشته. (مشکلاتی نظیر خشکی پوست دست و خشکی مفصل زانو به همراه احساس درد در اعصاب ساق پا نیز مواجه شدم آیا به علت غلبه صفرا در مزاج اینجانب میباشد؟ تری موضعی به درمان مفصل من کمک میکند؟) نیازمند راهنمایی شما برای تعدیل مزاج خود و رفع غلبه صفرا میباشم. باتشکر...
حامد

باسلام پسری ۵ ساله دارم که شبها بادهان باز می خوابه وخرخر میکنه پزشکش معتقده که بزرگی لوزه داره،بسیارعرق میکنه بخصوص شب در اوایل خوابه ممنون میشم به این سوالای من پاسخ بدید۱ -طبه پرم چیه وداروی گیاهی مناسب اون چیست؟۲ -درجایی خوندم حجامت برایدرمان بزرگی لوزه خوبه باتوجه به اینکه پسرم حساسیتی هم هست چه.نوع حجامتی پیشنهاد وکجا رو تیغ بزنه؟ بازم از این همه توجه شما ممنونم
محمد

سلام خسته نباشید سوالی داشتم درموردزردی ؛ نوزادی داریم 16روزه که کمی پوست صورت وشکمش زرد میباشد به پزشک هم مراجعه کردیم وگفت بین 10تا11میباشد دستورآزمایش پزشک دادولی به توصیه بزرگتر هاانجام ندایم میخواستم بدانم که این مقدارزردی ضرری ان با پیشگیری لازم ندارد، ممنون
رضا23
بهداشت زناشویی و تنظیم خانواده
تمرینات کیگل(kegel)؛ برون رفت از مشکل انزال زودرس
تعداد: 3 میانگین: 4
[تعداد بازدید : 27664]

[نسخه چاپی]

 بسم الله الرحمن الرحیم

و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی اعدایهم اجمعین


 

تمرینات کیگل(kegel)؛ برون رفت از مشکل انزال زودرس


پیش از مطالعه


مشکل «انزال زودرس» را بسیاری از مردان می شناسند و از آن رنج می برند. درمان این معضل، چندان ساده نیست. لذا در آینده ای نه چندان دور، در مقاله ای نسبتا مفصّل به آن می پردازیم. امّا از آنجا که «تمرینات کیگل» که این روزها در اینترنت، به فراوانی به آن پرداخته شده است؛ همراه با رضایت نسبی بیماران بوده است و از سویی نوع تمرینات ذکر شده در پایگاه های مختلف، تا حدّی متفاوت است و بعضا باعث سردرگمی مخاطب می شود؛ تصمیم گرفتیم که آنها را به صورت شسته رفته و با نگارشی مناسب تقدیم حضورتان کنیم.

 

معرّفی


سوالی که بسیاری از مردان به دنبال جواب آن هستند این است که چگونه می توانند سریعا انزال خود را به تعویق بیندازند. دراین باره، راه حلّهای گوناگونی ارایه شده است که از میان آنها، تمرینات کیگل، از موثّرترین و درعین حال، ساده ترین روشهاست. امّا برای درک بهتر این تمرینات، ابتدا بهتر است بدانیم که هم مردان و هم زنان در کف ناحیه لگن خود، ماهیچه ای به نام پوبوکوکسیژیوس(pubococcygeus) (که به اختصار به عنوان عضله PCشناخته می شود)دارند که عملکرد صحیح آن، برای سلامت لگن خاصره ضروری است. اگر این عضله از سلامت و قدرت کافی برخوردار باشد؛ مدت زمان معاشقه و آمیزش افزایش یافته؛ لذّت نـاشی از رابطه زناشویی نیز بیشتر می شود. مثل هر عضله دیگری، تقویت این عضله نیز با تمرین و ورزش منظّم قابل حصول است. تمرینات کیگل، تمریناتی هستند که برای تقویت و کنترل ارادی عضلات کف لگن و به ویژه، عضله PC ابداع گردیده اند. 



مزایای تمرینات کِیگل


۱-ساده، آسان و بدون هزینه است و نیاز به وسیله خاصی ندارد.


۲- اثربخشی آن کاملا قابل توجّه است.


۳- دیگران متوجه آن نمی شوند و می توان آن را در هر مکان و  در حالات مختلف(نشسته، ایستاده و درازکش) تمرین کرد. 


شناسایی عضلات کف لگن(عضلات pc)


1- بنشینید و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کنید؛ حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض کنید به نحوی که انگار دارید جلوی خروج مدفوع و یا گاز روده خود را می گیرید. سپس آن را شل کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید عضلات باسن را منقبض نسازید.


۲- هنگام ادرار کردن، به طور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید و سپس جریان ادرار را مجددا برقرار سازید تا عضلات موردنظر را شناسایی کنید. عضلاتی که شما برای قطع جریان ادرار از آنها استفاده می کنید؛ همان عضلات pc می باشند. 


نحوه انجام تمرینات کِیگل


هر تمرین کیگل شامل دو قسمت« انقباضات کند و سریع» است که به دنبال هم انجام می شوند. این تمرینات(یعنی مجموع دو قسمت انقباضات کند و سریع ) باید حدّاقل ۵-۴ مرتبه در هر روز تکرار شوند.


- انقباضات کند:


۱- عضلات مقعد و پیشابراه (همان عضلات pc) را همزمان با یکدیگر منقبض کرده؛ به سمت داخل و بالا  بیاورید. این انقباضات را به مدت ۵ ثانیه حفظ کرده؛ سپس عضلات را شل کنید. این انقباضات و شل کردن ها را تکرار کنید. در ضمن بایستی بین هر انقباض ۱۰ ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید. تا ۱۰ مرتبه این سیکل را تکرار کنید.


۲- پس از اینکه موفق شدید انقباضات را تا ۵ ثانیه حفظ کنید این مدت را به تدریج به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.


- انقباضات سریع:


۱-  ۱۰ بار عضلات کف لگن را به طور سریع، قوی و کوتاه منقبض سازید.


2- ده ثانیه استراحت کرده؛ مجددا این انقباضات را تکرار کنید.


۳- این سیکل های ده تایی را نیز ده بار تکرار کنید.


با انجام ده سیکل انقباضات کند و ده سیکل انقباضات سریع، یک تمرین کیگل کامل می شود.


تذکّر: در صورت تمایل، می توانید تعداد و زمان تمرینات را به تدریج افزایش دهید. 


 نکات مهم درهنگام تمرینات


۱- نفس خود را حبس نکنید.


۲- به جای انقباض و بالا آوردن، عضلات را به سمت پایین فشار ندهید. (گویی در حال دفع ادرار و مدفوع می باشید.)


۳- عضلات باسن، ران و شکم را سفت و منقبض نکنید.


۴- پاها را به یکدیگر فشار ندهید.


 نکته: تمرینات کِیگل را هنگام ادرار کردن انجام ندهید چراکه دچار عفونتهای مجاری ادراری خواهید شد. 


 اثر بخشی تمرینات کِیگل


۱- حداقل باید ۱۵ هفته، تمرینات، به طور مستمر انجام شود تا به تدریج بتوان تغییرات ایجاد شده را مشاهده کرد.


۲- فراموش نکید پس از تقویت این عضلات، تمرینات را قطع نکنید؛ این تمرینات باید به طور منظم ادامه پیدا کنند. 


نکات دیگر برای حفظ سلامت عضلات کف لگن


۱- از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری ورزید.


۲- از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج بپرهیزید و در صورت ابتلا به یبوست، نسبت به درمان آن اقدام کنید.


۳- وزن خود را کنترل کنید.


۴- بـیماریهای مـزمنی را که باعث سرفه می شوند؛ درمان کنید.


۵- از بی تحرکی اجتناب ورزیده؛ به طور منظم ورزش کنید. 


نکته پایانی


 تمرینات کیگل اختصاص به مردان ندارد و حتّی بهتر است زن و شوهر به طور همزمان نسبت به انجام تمرینات اقدام نمایند.

 

مقالات مرتبط:

سستی و سفتی کمر؛ خرافه ای عوامانه یا واقعیتی علمی؟!


انزال زودرس، درمان به دور از هیاهوی تبلیغات



نظرات
  سلام و عرض خسته نباشید خدمت شما واقعا زحمت میشید با این همه سوال ها جواب میدید!!خدا قوت 1-من از بچه خال های پراکنده ایرو روی بدنم داشتم ولی 2سالیه هست که احساس میکنم این روند خال در آوردن رو به ازدیاد میره ...پیش دکتر متخصص هم رفتم و ایشان راه حل جلوگیری ارائه نکردند ولی پیشنهاد جراحی خال ها رو دادند لطف کنید چنانچه راه حلی داره مرا راهنمایی کنید.. 2-پوست سَرم و کنار بینی ام و میان ابروهام یکسری پوسته هایی میده که با توجه به گفته دکتر متخصص پوست تولید بیش از حد پروتئین و یا ویتامین های سر هست که به صورت سلول های مرده بر روی سر نمایان میشه ، لطف کنید راهنمایی بفرمایید.. از راهنمایی های خوب شما کمال تشکر را دارم
ارسال کننده نظر : eh      تاریخ ارسال نظر : ۱۸ فروردين ۱۳۹۳
  

سلام، روزی سه استکان از مخلوط عرق های کاسنی و شاهتره میل کنید. هر روز جوشانده ای از عنّاب و سپستان و گل خطمی میل کنید. تند و چرب و مصنوعی نخورید. با مشورت پزشک حجامت هم بکنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱۸ فروردين ۱۳۹۳



  مطالب آموزنده ای گفتید در خصوص زود ارضا شدن و افزایش میل جنسی چه مواردی را پیشنهاد می کنید
ارسال کننده نظر : محمد      تاریخ ارسال نظر : ۹ فروردين ۱۳۹۳
  

سلام، دستورات این مقاله و مقاله انزال زودرس را بخوانید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱۰ فروردين ۱۳۹۳



  سلام آقای دکتر من تمرینات کیگل رو دارم انجام میدم و حس کردم آلتم کمی سفت تر شده ولی می خوام بدونم معیار میزان سفتی مناسب آلت چیه یعنی ازکجا بفهمم به اندازه کافی سفت هست یانه مثلا باید مثل چوب خشک بشه یا روش خاصی برای سنجش میزان سفتی هست؟
ارسال کننده نظر : رضا      تاریخ ارسال نظر : ۵ فروردين ۱۳۹۳
  

سلام، ملاک، انجام صحیح رابطه زناشویی است.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۶ فروردين ۱۳۹۳



  درود جناب دکتر
اگر امکانپذیر است راههای افزایش میل جنسی خانم ها را برایمان توضیح فرمائید. (یکبار دیگر نیز پرسیده ام که متاسفانه پاسخ دریافت نکردم -با سپاس

ارسال کننده نظر : شاهرخ      تاریخ ارسال نظر : ۲۱ اسفند ۱۳۹۲
  

سلام، موارد مختلف است. استفاده از داروهایی مانند رازیانه، بومادران، شکوفه سنجد و ... مفید است.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۲ اسفند ۱۳۹۲



  ادویه ممسک را از کجا تهیه کنیم.عطاریها را گشتم اصلا اطلاعی ندارند از اهواز
ارسال کننده نظر : مسعود      تاریخ ارسال نظر : ۲۱ اسفند ۱۳۹۲
  

سلام، من هم مثل شما نمی دانم.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۱ اسفند ۱۳۹۲



  سلام اقای دکتر خانم بنده دچار کم کاری در هورمون های زنانگی می باشد و دیر دیر پریوت می شود و به ندرت میل به روابط جنسی دارد آیا ماهیچه های pc ایشان ضعیف است یا تنی=بلی هورمون ها باعث این رفتار است ؟
ارسال کننده نظر : سامی      تاریخ ارسال نظر : ۲۰ اسفند ۱۳۹۲
  

سلام، بهتراست نزد همکاران حضورا ویزیت شوند.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۰ اسفند ۱۳۹۲



  سلام زن 35 ساله. همزمان با پايين آوردن وزن دچار افتادگي قسمت بالايي عورت ميشم و اين موضوع خيلي اذيتم ميكنه راهي هست كه اين عضلات سفت بشن. ممنون ميشم اگه راهنماييم كنيد
ارسال کننده نظر : ل.ك      تاریخ ارسال نظر : ۱۹ اسفند ۱۳۹۲
  

سلام، پودر پوست انار را با گلاب ضماد کنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۰ اسفند ۱۳۹۲



  سلام دکتر معجون عسل و پیاز را میخورم ولی نخود را ناشتا میخورم تا ظهر نفخش اذیت میکنه،چی باهاش بخورم که نفخش برود؟ یاعلی
ارسال کننده نظر : علی      تاریخ ارسال نظر : ۱۷ اسفند ۱۳۹۲
  

سلام، کمی زیره اضافه کنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱۸ اسفند ۱۳۹۲



  باسلام ، حركات تقويت ماهيچه هاي كمر و لگن جهت تداوم بيشتر زمان زنرال را لطفاً ارائه فرمائيد%
ارسال کننده نظر : محسن      تاریخ ارسال نظر : ۱۴ اسفند ۱۳۹۲


  به نظر من هر کس ایمان قوی ذاشته باشدوتوصیه پیامبرگوش کند نیازی به هیچ داریی نیست
ارسال کننده نظر : احسان      تاریخ ارسال نظر : ۱۱ اسفند ۱۳۹۲


 
12345678910...
نظر خود را ثبت کنید

کاربر گرامی؛ پیش از ثبت نظر خود توجه داشته باشید:

تجویز دارو و پیچیدن نسخه، نیاز به شرح حال کامل و معاینه بالینی دارد که در این روش قابل دسترسی نیست.

لذا خواهشمندیم از تقاضای نسخه و دارو برای بیماری های موردی، اجتناب فرمایید.

1- از اعلام نشانی و تلفن درمانگاه معذوریم. درصورت تمایل از طریق پایگاه «طبیب شهر»، پزشک مورد نظر خود را جستجو کنید. 2- ابتدا مقالات مربوطه را مطالعه کنید و پس از اطمینان از نبود اطّلاعات موردنظرتان، نسبت به طرح سؤال اقدام کنید. از پاسخگویی به سؤال هایی که در متن مقاله جواب داده شده اند معذوریم. 3- از طرح سؤال هایی که نیاز به پاسخ های خصوصی و ارسال به پست الکترونیک دارد؛ خودداری فرمایید. 4-  پاسخگویی به سؤالاتِ کلّی و نیازمند پاسخ های مفصّل در توان پایگاه نیست. 5- نشانی پست الکترونیک شما در نزد پایگاه طبّ شیعه محفوظ است. 6- هرنظر را تنها یک بار ارسال کنید و از تکرار ارسال نظرات خومدداری کنید. 7- حتّی المقدور از ارسال نظرات به صورت «فینگیلیش» خودداری کنید. 8- پاسخ هاي ارائه شده، كلّي و عمومي هستند و پاسخ دقيق و تخصّصي، تنها با ويزيت بيمار امكانپذير است.

نام :  
ایمیل :
* نظر شما
 

آخرین مقالات

حجامت شناخت؛ مقاله سوّم؛ تمهیدات حجامت
حجامت شناخت؛ مقاله دوّم؛ روش اجرای حجامت
پرونده: پزشکی نوین؛ نگاهی از درون
جراحی زیبایی، جایز یا حرام؟
پرونده: رازهای کثیف صنعت زیبایی، فمینیسم و ...
سالنامه حجامت 1393 هجری شمسی؛ هدیه پایگاه طبّ اسلامی
درسنامه مزاج شناسی- مقاله هفتم: راه کارهای عملی و کاربردی مزاج شناسی- آزمون های مزاج شناسی
توالت فرنگی بهتر است یا توالت ایرانی؟(مقاله انتخابی)
پرونده ای پر از جنایت؛ صنعت غذا؛ غذاهای صنعتی
پرونده تنظیم خانواده و کاهش جمعیت در ایران
دلایل لزوم احیای طب سنتی ایران(مقاله انتخابی)
درسنامه مزاج شناسی- مقاله ششم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج صفرا
درسنامه مزاج شناسی- مقاله پنجم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج سودا
درسنامه مزاج شناسی- مقاله چهارم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج دم
درسنامه مزاج شناسی- مقاله سوّم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج بلغم
درسنامه مزاج شناسی- مقاله دوّم؛ مزاج شناسی انسانی، مفاهیم پایه
درسنامه مزاج شناسی- مقاله نخست؛ مفاهیم بنیادین مزاج شناسی
توصیه های آیت الله بهجت درباره غذا خوردن(مقاله انتخابی)
دفاعیه دکتر حدّاد عادل از طبّ سنّتی(مقاله انتخابی)
توصیه آیت الله قاضی برای تقویت حافظه+راز حافظه قوی مرحوم آیت‌الله بهجت
رژیم آش آبغوره و زنجبیل(مقاله انتخابی)
پیاز درمانی برای مشکلات زنانه
توصیه های حاج آقا مجتبی تهرانی (ره)درباره فرزند دار شدن و خصوصیات پنجگانه(مفاله انتخابی)
روان‌شناسي شخصيت سالم از منظر قرآن(مقاله انتخابی)
منبع‌شناسی قرآن و طب(مقاله انتخابی)
خجسته باد و مبارک؛ قدوم ماه صیام