سلام سایت خیلی خوبی دارید
امیر

عالی
مریم

با سلام خیلی ممنون که وقت می گذارید و سوالات رو پاسخ می دهید ممنون از شما
توحید

سلام مصرف پودر جوانه گندم با شيره خرما و كمي گردو اسياب شده جهت راحت تر مصرف كردن ان و خوشمزه شدن ، إيرادي ندارد؟ با تشكر
راضي

سلام و خسته نباشید . آیا در طول درمان پیاز درمانی خوردن قرص لیتروزول یا فولیک اسید و متفورمین مشکلی ایجاد نمیکند . با تشکر
eli

سلام یه دکتری بهم پیشنهاد کرد ک برم پیشش وگفت با داروهای گیاهی درمانش میکنم ایا صحت دارد
0913

سلام چه عرق گیاهی واسه دفع انگل خوبه اقای دکتر؟
ehsan

با سلام.مشکل من اينه که وقتی صبح از خواب پا ميشم به مدت يک تا دو ساعت نميتونم دفع مدفوع کنم....همين موضوع باعث شده وقتی به محل کار ميرسم بعد از ساعتی احساس دفع کنم....البته در طول روز شکمم خوب کار ميکنه ولی صبحها واقعا توانايی دفع ندارم...ممنون ميشم راهنمايي کنيد
هادي ايماني

من 46 سال دارم اکثر موارد بالا را رعایت کرده ام ولی چربی تری گلیسرید من بالای 500 هست
ابراهیم

من حدود 46 سال دارم اکثر موارد بالا را رعایت کرده ام ولی تری گلیسیردم بالی 500 هست لطفا راهنمایی کنید
ابراهیم
بهداشت زناشویی و تنظیم خانواده
تمرینات کیگل(kegel)؛ برون رفت از مشکل انزال زودرس
تعداد: 5 میانگین: 3.4
[تعداد بازدید : 45709]

[نسخه چاپی]

 بسم الله الرحمن الرحیم

و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی اعدایهم اجمعین


 

تمرینات کیگل(kegel)؛ برون رفت از مشکل انزال زودرس


پیش از مطالعه


مشکل «انزال زودرس» را بسیاری از مردان می شناسند و از آن رنج می برند. درمان این معضل، چندان ساده نیست. لذا در آینده ای نه چندان دور، در مقاله ای نسبتا مفصّل به آن می پردازیم. امّا از آنجا که «تمرینات کیگل» که این روزها در اینترنت، به فراوانی به آن پرداخته شده است؛ همراه با رضایت نسبی بیماران بوده است و از سویی نوع تمرینات ذکر شده در پایگاه های مختلف، تا حدّی متفاوت است و بعضا باعث سردرگمی مخاطب می شود؛ تصمیم گرفتیم که آنها را به صورت شسته رفته و با نگارشی مناسب تقدیم حضورتان کنیم.

 

معرّفی


سوالی که بسیاری از مردان به دنبال جواب آن هستند این است که چگونه می توانند سریعا انزال خود را به تعویق بیندازند. دراین باره، راه حلّهای گوناگونی ارایه شده است که از میان آنها، تمرینات کیگل، از موثّرترین و درعین حال، ساده ترین روشهاست. امّا برای درک بهتر این تمرینات، ابتدا بهتر است بدانیم که هم مردان و هم زنان در کف ناحیه لگن خود، ماهیچه ای به نام پوبوکوکسیژیوس(pubococcygeus) (که به اختصار به عنوان عضله PCشناخته می شود)دارند که عملکرد صحیح آن، برای سلامت لگن خاصره ضروری است. اگر این عضله از سلامت و قدرت کافی برخوردار باشد؛ مدت زمان معاشقه و آمیزش افزایش یافته؛ لذّت نـاشی از رابطه زناشویی نیز بیشتر می شود. مثل هر عضله دیگری، تقویت این عضله نیز با تمرین و ورزش منظّم قابل حصول است. تمرینات کیگل، تمریناتی هستند که برای تقویت و کنترل ارادی عضلات کف لگن و به ویژه، عضله PC ابداع گردیده اند. 



مزایای تمرینات کِیگل


۱-ساده، آسان و بدون هزینه است و نیاز به وسیله خاصی ندارد.


۲- اثربخشی آن کاملا قابل توجّه است.


۳- دیگران متوجه آن نمی شوند و می توان آن را در هر مکان و  در حالات مختلف(نشسته، ایستاده و درازکش) تمرین کرد. 


شناسایی عضلات کف لگن(عضلات pc)


1- بنشینید و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کنید؛ حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض کنید به نحوی که انگار دارید جلوی خروج مدفوع و یا گاز روده خود را می گیرید. سپس آن را شل کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید عضلات باسن را منقبض نسازید.


۲- هنگام ادرار کردن، به طور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید و سپس جریان ادرار را مجددا برقرار سازید تا عضلات موردنظر را شناسایی کنید. عضلاتی که شما برای قطع جریان ادرار از آنها استفاده می کنید؛ همان عضلات pc می باشند. 


نحوه انجام تمرینات کِیگل


هر تمرین کیگل شامل دو قسمت« انقباضات کند و سریع» است که به دنبال هم انجام می شوند. این تمرینات(یعنی مجموع دو قسمت انقباضات کند و سریع ) باید حدّاقل ۵-۴ مرتبه در هر روز تکرار شوند.


- انقباضات کند:


۱- عضلات مقعد و پیشابراه (همان عضلات pc) را همزمان با یکدیگر منقبض کرده؛ به سمت داخل و بالا  بیاورید. این انقباضات را به مدت ۵ ثانیه حفظ کرده؛ سپس عضلات را شل کنید. این انقباضات و شل کردن ها را تکرار کنید. در ضمن بایستی بین هر انقباض ۱۰ ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید. تا ۱۰ مرتبه این سیکل را تکرار کنید.


۲- پس از اینکه موفق شدید انقباضات را تا ۵ ثانیه حفظ کنید این مدت را به تدریج به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.


- انقباضات سریع:


۱-  ۱۰ بار عضلات کف لگن را به طور سریع، قوی و کوتاه منقبض سازید.


2- ده ثانیه استراحت کرده؛ مجددا این انقباضات را تکرار کنید.


۳- این سیکل های ده تایی را نیز ده بار تکرار کنید.


با انجام ده سیکل انقباضات کند و ده سیکل انقباضات سریع، یک تمرین کیگل کامل می شود.


تذکّر: در صورت تمایل، می توانید تعداد و زمان تمرینات را به تدریج افزایش دهید. 


 نکات مهم درهنگام تمرینات


۱- نفس خود را حبس نکنید.


۲- به جای انقباض و بالا آوردن، عضلات را به سمت پایین فشار ندهید. (گویی در حال دفع ادرار و مدفوع می باشید.)


۳- عضلات باسن، ران و شکم را سفت و منقبض نکنید.


۴- پاها را به یکدیگر فشار ندهید.


 نکته: تمرینات کِیگل را هنگام ادرار کردن انجام ندهید چراکه دچار عفونتهای مجاری ادراری خواهید شد. 


 اثر بخشی تمرینات کِیگل


۱- حداقل باید ۱۵ هفته، تمرینات، به طور مستمر انجام شود تا به تدریج بتوان تغییرات ایجاد شده را مشاهده کرد.


۲- فراموش نکید پس از تقویت این عضلات، تمرینات را قطع نکنید؛ این تمرینات باید به طور منظم ادامه پیدا کنند. 


نکات دیگر برای حفظ سلامت عضلات کف لگن


۱- از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری ورزید.


۲- از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج بپرهیزید و در صورت ابتلا به یبوست، نسبت به درمان آن اقدام کنید.


۳- وزن خود را کنترل کنید.


۴- بـیماریهای مـزمنی را که باعث سرفه می شوند؛ درمان کنید.


۵- از بی تحرکی اجتناب ورزیده؛ به طور منظم ورزش کنید. 


نکته پایانی


 تمرینات کیگل اختصاص به مردان ندارد و حتّی بهتر است زن و شوهر به طور همزمان نسبت به انجام تمرینات اقدام نمایند.

 

مقالات مرتبط:

سستی و سفتی کمر؛ خرافه ای عوامانه یا واقعیتی علمی؟!


انزال زودرس، درمان به دور از هیاهوی تبلیغات



نظرات
  سلام آیا خوردن پوست سوخته گوجه در کباب خوب است یا نیست؟من شنیدم برای پروستات خوبه و از طرفی برای کبد خوب نیست یاعلی
ارسال کننده نظر : علی      تاریخ ارسال نظر : ۲۳ مهر ۱۳۹۳
  

سلام. من می خورم ولی شما نخورید، چیز خوبی نیست.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۴ مهر ۱۳۹۳



  سلام بین دو مرحله انقباضات تند وکند استراحت چقدر باید باشه؟
ارسال کننده نظر : M.afshini70@yahoo.com      تاریخ ارسال نظر : ۲۰ مهر ۱۳۹۳
  

سلام. در مقاله گفته شده که به دنبال هم.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۲ مهر ۱۳۹۳



  مردی 47 ساله- 13 ساله ازدواج کردم هم عقیم هستم ( ایزو اسپرمی) و هم انزال زودرس دارم ( کمتر از یک دقیقه)احساس میکنم هر چه میگذره بیضه هام تحلیل میره.و خیلی نگرانم سایر خصوصیات مردانگی رو هم از دست بدم. شاید دلیل اصلی خود ارضایی زیاد در دوران مجردی باشه- دکتر زیاد رفتم حتی متخصص های معروف اما نتیجه ای نگرفتم. اگه میتونید لطفا راهنمایی کنید. با سپاس.
ارسال کننده نظر : mansor      تاریخ ارسال نظر : ۱۸ مهر ۱۳۹۳
  

سلام. مقاله انزال زودرس را بخوانید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۱ مهر ۱۳۹۳



  سلام،ببخشيد عضلات کف لگن,عضلات باسن نميشه.ميخوام بدونم توو ورزش کگل عضلات باسن رو نبايد ورزش بديم يا فقط عضلات pc هستش؟ممنون
ارسال کننده نظر : .      تاریخ ارسال نظر : ۱۷ مهر ۱۳۹۳
  

سلام. فقط کف لگن.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۰ مهر ۱۳۹۳



  سلام من ای بی اس شدید از نوع بی اختیاری گاز روده دارم این تمرینات کیگل رو یک روزه دارم انجامش می دم ایا این عمل یک نوع خود ارضایی به شمار نمیره وقتی ادم حس می کنه لباس زیرش کمی هم خیس شده من چون نماز می خونم این شک افتاده به دلم لطفا راهنماییم کنید چون از طرف دیگه هم حس می کنم این ورزش کمی رو بی اختیاری تاثیر گذاشته و کمی اعتماد به نفس پیدا کردم.
ارسال کننده نظر : هموطن      تاریخ ارسال نظر : ۵ مهر ۱۳۹۳
  

سلام. اگر واقعا فکر می کنید تحریک می شوید قطع کنید ولی اگر صرفا رطوبت بدون تحریک است ادامه دهید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۷ مهر ۱۳۹۳



  سلام.شخصی که مشکل از بین رفتن سریع نعوظ دارد چه توصیه ای برایش دارید؟ برای از بین نرفتن نعوظ مجبور به کم کردن یا حذف پیش نوازش هستیم.و اگر طول بکشد حدود ده دقیقه نعوظ از بین رفته و رابطه کنسل است...لطفا راهتمایی بفرمایید.
ارسال کننده نظر : پارسی      تاریخ ارسال نظر : ۱ مهر ۱۳۹۳
  

سلام، هر روز 7 عدد نخود آبگوشتی را در مقداری عرق خارخسک خیسانده 48 ساعت بعد، صبح ناشتا، نخودها و عرق را میل کنید و این کار را دو سه ماه ادامه دهید.مقداری آب پیاز را گرفته با مقدار مساوی عسل مخلوط کنید و روی شعله کم گاز قوام بیاورید. سپس در یخچال گذاشته صبح و شب یک انگشت(و نه یک قاشق) از آن میل کنید.آلت را هر شب با روغن سیاهدانه ماساژ دهید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲ مهر ۱۳۹۳



  با عرض سلام سوال اول= از دختری خوشمم اومده اما دختره یه کلیهبشتر نداره همونم پیوندیه ایا با این همه دارو ک میخوره واسه باردار شدن مشکلی بعدا پیش نمییاد و این که سلامتیش خطر ناکه یا نه
ارسال کننده نظر : ناصر      تاریخ ارسال نظر : ۲۸ شهريور ۱۳۹۳
  

سلام. با متخصص کلیه ایشان مشورت کنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۳۰ شهريور ۱۳۹۳



  با سلام به محضرتان. کسی که چندین سال به عمل شنیع استمنا مبتلا بوده و دچار عوارض آن از جمله زودانزالی و اختلال نعوظ گردیده. پس از ترک این عمل باید چه کند؟ تا چند سال نباید ازدواج کند تا بهبود یابد.26 ساله.
ارسال کننده نظر : میلاد      تاریخ ارسال نظر : ۲۴ شهريور ۱۳۹۳
  

سلام، پوست تخم مرغ های مصرفی را دور نریزید؛ آنها را شسته، خشک و آسیاب نموده روزی دو بار هر بار نصف قاشق چایخوری از این پودر را با کمی عسل روی زبان خود ریخته ببلعید. در یک لیوان آب، یک تا یک و نیم قاشق غذاخوری عسل حل کرده کمی آب لیموترش تازه، اضافه و میل کنید.(روزی دو بار) پودر جوانه گندم، روزی یک قاشق غذاخوری به هر نحو که مایل بودید مصرف کنید.روزی ده عدد مغزبادام درختی خام و یک قاشق مرباخوری کنجد سفید خام را با حوصله جویده میل کنید. 3۰۰ گرم سیاهدانه را آسیاب و بلافاصله با یک کیلو عسل مخلوط و روزی سه قاشق چایخوری میل کنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۵ شهريور ۱۳۹۳



  سلام خسته نباشید من متاهل 29 سالمه ویک فرزند هم دارم نزدیک به 7 سال ازدواج کردم و از زود انزالی خیلی رنج میبرم و همسرم هم خیلی شاکیه و نزدیکیمون به 5 دقیقه هم نمیرسه خیلی به راهنمایی شما نیاز دارم ممنون میشم کمک کنید .
ارسال کننده نظر : MOHAMMAD      تاریخ ارسال نظر : ۲۲ شهريور ۱۳۹۳
  

سلام. این مقاله و مقاله انزال زودرس را بخوانید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۳ شهريور ۱۳۹۳



  سلام دکتر خداقوت 1-آیا برای فقر آهن خوندر طب سنتی رو به قبله خوابیدن توصیه می شود؟یعنی به پهلوی راست بخوابیم؟ 2-ماساژ کمر یا بقیه اعضا باعث شل شدن و ضعف آن عضو می شود؟ 3-طبع بنده گرم و تر است و موز که می خورم خوابالو هستم .به جای موز چی بخورم که هم در رابطه زناشویی کم نیارم و ارزان و در دسترس باشه
ارسال کننده نظر : علی      تاریخ ارسال نظر : ۱۲ شهريور ۱۳۹۳
  

سلام. 1- نمی دانم. 2- خیر. 3-هر شب بیست عدد نخود آبگوشتی را در مقداری آب خیسانده صبح ناشتا کمی عسل در آن حل کرده نخودها و آبش را میل کنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱۳ شهريور ۱۳۹۳



 
12345678910...
نظر خود را ثبت کنید

کاربر گرامی؛ پیش از ثبت نظر خود توجه داشته باشید:

تجویز دارو و پیچیدن نسخه، نیاز به شرح حال کامل و معاینه بالینی دارد که در این روش قابل دسترسی نیست.

لذا خواهشمندیم از تقاضای نسخه و دارو برای بیماری های موردی، اجتناب فرمایید.

1- از اعلام نشانی و تلفن درمانگاه معذوریم. درصورت تمایل از طریق پایگاه «طبیب شهر»، پزشک مورد نظر خود را جستجو کنید. 2- ابتدا مقالات مربوطه را مطالعه کنید و پس از اطمینان از نبود اطّلاعات موردنظرتان، نسبت به طرح سؤال اقدام کنید. از پاسخگویی به سؤال هایی که در متن مقاله جواب داده شده اند معذوریم. 3- از طرح سؤال هایی که نیاز به پاسخ های خصوصی و ارسال به پست الکترونیک دارد؛ خودداری فرمایید. 4-  پاسخگویی به سؤالاتِ کلّی و نیازمند پاسخ های مفصّل در توان پایگاه نیست. 5- نشانی پست الکترونیک شما در نزد پایگاه طبّ شیعه محفوظ است. 6- هرنظر را تنها یک بار ارسال کنید و از تکرار ارسال نظرات خودداری کنید. 7- حتّی المقدور از ارسال نظرات به صورت «فینگیلیش» خودداری کنید. 8- پاسخ هاي ارائه شده، كلّي و عمومي هستند و پاسخ دقيق و تخصّصي، تنها با ويزيت بيمار امكانپذير است.

با احترام به کاربران گرامی؛ به جهت تعدّد سؤالات مطرح شده و عدم توانایی بنده برای پاسخگویی به همه آنها،

از این پس به سؤالاتی که موارد فوق در آنها رعایت نشده باشد؛ پاسخ داده نخواهد شد.

نام :  
ایمیل :
* نظر شما
 

آخرین مقالات

درد دل علامه حسن‌زاده آملی با یک پزشک
40 ضربدر 2 توصیـه عاشقانه برای همسران
توصیه‌های‌اخلاقی مرحوم حاج‌اسماعیل دولابی درباره خانواده
حجامت شناخت؛ مقاله چهارم؛ انواع حجامت
شفا، از جنسی دیگر؛ ۱۴ توصیه اخلاقی شیخ حسنعلی نخودکی(مقاله انتخابی)
نگاهی به مستند «گشایش رمز زندگی»؛ کوته‌بینی داروین نظریه‌اش را نابود می‌کند + فیلم و تصاویر(مقاله انتخابی)
بررسی اعجاز روان‌شناختی قرآن(مقاله انتخابی)
حکمت تحریم گوشت خوک در قرآن، حدیث و علم(مقاله انتخابی)
شگفتی‌های علمی قرآن در میوه‌های انگور، انار و زیتون(مقاله انتخابی)
مبانی بهداشت و سلامت در قرآن(مقاله انتخابی)
زمان آن رسیده که برای این مهمان خطرناک ناخوانده فکری بکنیم!(مقاله انتخابی)
"روی تاریک آمریکا": طرح‌ "عقیم‌سازی" مردان و زنان در کشورهای درحال توسعه
حجامت شناخت؛ مقاله سوّم؛ تمهیدات حجامت
حجامت شناخت؛ مقاله دوّم؛ روش اجرای حجامت
پرونده: پزشکی نوین؛ نگاهی از درون
جراحی زیبایی، جایز یا حرام؟(مقاله انتخابی)
پرونده: رازهای کثیف صنعت زیبایی، فمینیسم و ...
سالنامه حجامت 1393 هجری شمسی؛ هدیه پایگاه طبّ اسلامی
درسنامه مزاج شناسی- مقاله هفتم: راه کارهای عملی و کاربردی مزاج شناسی- آزمون های مزاج شناسی
توالت فرنگی بهتر است یا توالت ایرانی؟(مقاله انتخابی)
پرونده ای پر از جنایت؛ صنعت غذا؛ غذاهای صنعتی
پرونده تنظیم خانواده و کاهش جمعیت در ایران
دلایل لزوم احیای طب سنتی ایران(مقاله انتخابی)
درسنامه مزاج شناسی- مقاله ششم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج صفرا
درسنامه مزاج شناسی- مقاله پنجم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج سودا
درسنامه مزاج شناسی- مقاله چهارم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج دم

تحلیل آمار سایت و وبلاگ