سلام از اطلاعاتی که به ما دادید ممنونم کاش همه ی کسانی که طرح کنترل جمعیت را تصویب کردند مثل شما دلسوزانه و حساب شده تصمیم می گرفتنند که حالا پشیمان نباشند
علی

با سلام و خدا قوت من هنور این رژیم را شروع نکرده ام ولی فکر می کنم خیلی عالی باشد فقط یک سوال آقای مصرفی چای یا چای سبز در این رژیم مجاز می باشد. ممنونم
مریم بلند گرای

مدتی است دچار خار پاشنه در یکی از پاهایم شدم و راه رفتن برایم بسیار سخت شده به خصوص صبح ها که از خواب بلند می شوم راه رفتن بسیار سخت است لطفا راهنمایی بفرمایید
محمد صدرا

باعرض سلام عرقیات مفید برای کبد به غیر از کاسنی و شاتره چیست؟بسبار ممنون
حسین

با سلام ممنون از مطالب عالی و مفیدتون ایا اسید معده ناشی از هلیکو باکتر رو هم میشه با این روش هایی که گفتید درمان کرد؟ درمان سنتی هلیکو باکتر چیست؟ با ازمایش خون تشخیص این بیماری رو در من دادند 1 دوره درمان شیمیایی کردم(پنتوپرازول و خشک کننده) در چند ماه واقعا مشکلم حل شد ولی الان دوباره گهگاهی دچار سوزش سر دل می شوم و نفخ معده دائما آزارم میده
م

اقا مشکل چیه جواب مارو نمیدی اخلاق خاصی داری شما؟!
حمید

با عرض سلام و خسته نباشی خدمت دکتر گرامی،مزاج من سودا هست ولی خوردن خوراکی های گرم باعث میشه که جوش بزنم آیا راه درمانی هست؟با تشکر
مریم

از مطالب بسیار ارزنده شما متشکریم مزاجم سرد وتر بود بعلت مشکلی به طب سنتی مراجعه کردم و عرق رازیانه و بادرنجبویه تجویز کرد بعد از مدتی بشدت گرمایی شدم چکار کنم؟
مهری

باسلام وتشکر از مطالب مفید وبگاهتون در مقاله ذکر کردین زردی ای که بیش از دوهفته ادامه پیدا کنه نگران کننده ست،میخواستم بدونم زردی هرقدر که باشه نگران کننده ست یا مقدار بالاش جای نگرانی داره?! دختر من 24 روزشه؛22 روزگی زردیش 8.8 بود،به جز مصرف شیرخشت وترانجبین،اقدام درمانی دیگه ای لازم هست یانه؟! باتشکر فراوان!
سالک

با سلام خدمت شما دکتر محترم و تشکر از راهنماییاتون.ببخشید من 31 سالم اما صورتم پر از چروکه طوری که هرکی منو نشناسه فکر میکنه 50 سالمه ازتون راهنمایی میخواستم چکار کنم پوستم شاداب بشه.پوستم بسیار خشکه و بچه هم شیر میدم پسرم 7 ماهشه.متشکرم
یلدا
بهداشت زناشویی و تنظیم خانواده
تمرینات کیگل(kegel)؛ برون رفت از مشکل انزال زودرس
تعداد: 6 میانگین: 3
[تعداد بازدید : 54851]

[نسخه چاپی]

 بسم الله الرحمن الرحیم

و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی اعدایهم اجمعین


 

تمرینات کیگل(kegel)؛ برون رفت از مشکل انزال زودرس


پیش از مطالعه


مشکل «انزال زودرس» را بسیاری از مردان می شناسند و از آن رنج می برند. درمان این معضل، چندان ساده نیست. لذا در آینده ای نه چندان دور، در مقاله ای نسبتا مفصّل به آن م ی پردازیم. امّا از آنجا که «تمرینات کیگل» که این روزها در اینترنت، به فراوانی به آن پرداخته شده است؛ همراه با رضایت نسبی بیماران بوده است و از سویی نوع تمرینات ذکر شده در پایگاه های مختلف، تا حدّی متفاوت است و بعضا باعث سردرگمی مخاطب می شود؛ تصمیم گرفتیم که آنها را به صورت شسته رفته و با نگارشی مناسب تقدیم حضورتان کنیم.

 

معرّفی


سوالی که بسیاری از مردان به دنبال جواب آن هستند این است که چگونه می توانند سریعا انزال خود را به تعویق بیندازند. دراین باره، راه حلّهای گوناگونی ارایه شده است که از میان آنها، تمرینات کیگل، از موثّرترین و درعین حال، ساده ترین روشهاست. امّا برای درک بهتر این تمرینات، ابتدا بهتر است بدانیم که هم مردان و هم زنان در کف ناحیه لگن خود، ماهیچه ای به نام پوبوکوکسیژیوس(pubococcygeus) (که به اختصار به عنوان عضله PCشناخته می شود)دارند که عملکرد صحیح آن، برای سلامت لگن خاصره ضروری است. اگر این عضله از سلامت و قدرت کافی برخوردار باشد؛ مدت زمان معاشقه و آمیزش افزایش یافته؛ لذّت نـاشی از رابطه زناشویی نیز بیشتر می شود. مثل هر عضله دیگری، تقویت این عضله نیز با تمرین و ورزش منظّم قابل حصول است. تمرینات کیگل، تمریناتی هستند که برای تقویت و کنترل ارادی عضلات کف لگن و به ویژه، عضله PC ابداع گردیده اند. 



مزایای تمرینات کِیگل


۱-ساده، آسان و بدون هزینه است و نیاز به وسیله خاصی ندارد.


۲- اثربخشی آن کاملا قابل توجّه است.


۳- دیگران متوجه آن نمی شوند و می توان آن را در هر مکان و  در حالات مختلف(نشسته، ایستاده و درازکش) تمرین کرد. 


شناسایی عضلات کف لگن(عضلات pc)


1- بنشینید و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کنید؛ حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض کنید به نحوی که انگار دارید جلوی خروج مدفوع و یا گاز روده خود را می گیرید. سپس آن را شل کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید عضلات باسن را منقبض نسازید. عضلاتی که برای انجام این کار فعّال می شوند؛ عضلات pc می باشند.


۲- هنگام ادرار کردن، به طور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید و سپس جریان ادرار را مجددا برقرار سازید تا عضلات موردنظر را شناسایی کنید. عضلاتی که شما برای قطع جریان ادرار از آنها استفاده می کنید؛ همان عضلات pc می باشند. 


نحوه انجام تمرینات کِیگل


هر تمرین کیگل شامل دو قسمت« انقباضات کند و سریع» است که به دنبال هم انجام می شوند. این تمرینات(یعنی مجموع دو قسمت انقباضات کند و سریع ) باید حدّاقل ۵-۴ مرتبه در هر روز تکرار شوند.


- انقباضات کند:


۱- عضلات مقعد و پیشابراه (همان عضلات pc) را همزمان با یکدیگر منقبض کرده؛ به سمت داخل و بالا  بیاورید. این انقباضات را به مدت ۵ ثانیه حفظ کرده؛ سپس عضلات را شل کنید. این انقباضات و شل کردن ها را تکرار کنید. در ضمن بایستی بین هر انقباض ۱۰ ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید. تا ۱۰ مرتبه این سیکل را تکرار کنید.


۲- پس از اینکه موفق شدید انقباضات را تا ۵ ثانیه حفظ کنید این مدت را به تدریج به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.


- انقباضات سریع:


۱-  ۱۰ بار عضلات کف لگن را به طور سریع، قوی و کوتاه منقبض سازید.


2- ده ثانیه استراحت کرده؛ مجددا این انقباضات را تکرار کنید.


۳- این سیکل های ده تایی را نیز ده بار تکرار کنید.


با انجام ده سیکل انقباضات کند و ده سیکل انقباضات سریع، یک تمرین کیگل کامل می شود.


تذکّر: در صورت تمایل، می توانید تعداد و زمان تمرینات را به تدریج افزایش دهید. 


 نکات مهم درهنگام تمرینات


۱- نفس خود را حبس نکنید.


۲- به جای انقباض و بالا آوردن، عضلات را به سمت پایین فشار ندهید. (گویی در حال دفع ادرار و مدفوع می باشید.)


۳- عضلات باسن، ران و شکم را سفت و منقبض نکنید.


۴- پاها را به یکدیگر فشار ندهید.


 نکته: تمرینات کِیگل را هنگام ادرار کردن انجام ندهید چراکه دچار عفونتهای مجاری ادراری خواهید شد. 


 اثر بخشی تمرینات کِیگل


۱- حداقل باید ۱۵ هفته، تمرینات، به طور مستمر انجام شود تا به تدریج بتوان تغییرات ایجاد شده را مشاهده کرد.


۲- فراموش نکید پس از تقویت این عضلات، تمرینات را قطع نکنید؛ این تمرینات باید به طور منظم ادامه پیدا کنند. 


نکات دیگر برای حفظ سلامت عضلات کف لگن


۱- از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری ورزید.


۲- از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج بپرهیزید و در صورت ابتلا به یبوست، نسبت به درمان آن اقدام کنید.


۳- وزن خود را کنترل کنید.


۴- بـیماریهای مـزمنی را که باعث سرفه می شوند؛ درمان کنید.


۵- از بی تحرکی اجتناب ورزیده؛ به طور منظم ورزش کنید. 

 

تذکّر بسیار مهم:

 

اگر این تمرینات باعث تحریک و انزال در شما می شوند هرگز ادامه ندهید چراکه در این صورت، تاثیر آن معکوس خواهد بود یعنی باعث تشدید انزال زودرس می شود. البته با توجه به تعریف انزال زودرس و این که تشخیص انزال زودرس تا قبل از از ازدواج، چندان قرین صحت نیست و نیز به دلیل احتمال تحریک و انزال، انجام این تمرینات در دوران تجرد اصلا توصیه نمی شود.


نکته پایانی


 تمرینات کیگل اختصاص به مردان ندارد و حتّی بهتر است زن و شوهر به طور همزمان نسبت به انجام تمرینات اقدام نمایند.

 


برای تکمیل بحث، این مقالات را هم بخوانید:


سستی و سفتی کمر؛ خرافه ای عوامانه یا واقعیتی علمی؟!


انزال زودرس، درمان به دور از هیاهوی تبلیغات



نظرات
  با سلام و ادب و عرض احترام سوالم رو قبلا پرسیده بودم ولی متاسفانه یادم نیومد در کدوم پست سوال کرده بودم به ناچار دوباره میپرسم: من 29 ساله و دموی مزاج هستم. 1- برای افزایش طول و حجم آلت جنسی راهی وجود دارد؟ 2- چظور میشه میل جنسی را افزایش داد؟ با تشکر و سپاس
ارسال کننده نظر : م محمدی      تاریخ ارسال نظر : ۲۴ دي ۱۳۹۳
  

سلام. اندازه 9 نا 10 سانتی آلت در حالت نعوظ، کافی و طبیعی است.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۶ دي ۱۳۹۳



  باسلام واحترام خدمت جناب دکتر .من قبلا تا 3-4 بار نزدیکی خوبی داشتم ولی الن مدتیست که بعد از یک بار انزال دیگه نمی تونم شق کنم قدرت پرتابشم کم شده .این خیلی برام آزار دهنده ست.دارویی هم مصرف نمی کردم و نمیکنم .خواهش میکنم راهنماییم کنید . ممنون ممنون
ارسال کننده نظر : alimahdiyar      تاریخ ارسال نظر : ۱۹ دي ۱۳۹۳
  

سلام. دلایل مختلفی دارد.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۳ دي ۱۳۹۳



  با سلام خدمت دکتر اینجانب حدود چهار سال ازدواج کردم و دارای یک فرزند هستم .در روابط زناشویی همسرن از دخول ارضا نمیشود (حتما سر آلت بیرون باشد ارضا میشود) به همین طریق فرزنددار شدیم: اشکالی دارد؟خیلی نگرانم. از شما دکتر مهربان این حقیر را راهنمایی بفرمایید چه طور میتوانم همسرم را از طریق دخول ارضا کنم. با تشکر
ارسال کننده نظر : حسین علی      تاریخ ارسال نظر : ۱۸ دي ۱۳۹۳
  

سلام. طبیعی نیست ولی اشکالی ندارد.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱۸ دي ۱۳۹۳



  با سلام و احترام خدمت دکتر مهربان و متخصص با یک دنیا شرمندکی سئوالی داشتم من چند سال پیش در محل ختنه گاه احساس خارش و زخم شدن همراه با تورم در محل ذکر شده البته در زمان انجام سکس صورت میگرفت که برای بهبود آن از پماد چشمی 1درصد استفاد می کردم و معمولا خوب میشد تا اینکه یکبار استفاده کردم و پوست این محل تغیر رنک داد و مثل لک پیس بعد متوجه شدم تاریخ اعتبار پماد مذکور تمام شد ه و از این موضوع 10 سال می گذرد و فقط این قسمت همچنان همان رنگ باقی مانده و از اینکه با دکتری در میان بگذارم خجالت میگشم خواهشن راهنمایی بفرمایید با تشکر از شما بزرگوار
ارسال کننده نظر : ابراهیم      تاریخ ارسال نظر : ۱۷ دي ۱۳۹۳
  

سلام. کاری به کارش نداشته باشید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱۸ دي ۱۳۹۳



  سلام خدا قوت همسرم بعد از سه بار سزارین با افتادگی شکم مواجه شده به طوری که این افتادگی روی بخیه های عمل میشه و باعث عرق و خارش شدید منجر به زخم میشه و چاق هم نیست چه جوری می تونه شکم راجمع کنه ممنون از توجه وپاسخ شما
ارسال کننده نظر : پیام      تاریخ ارسال نظر : ۲۸ آذر ۱۳۹۳
  

سلام، 1-  وعده ناهار را تدریجا حذف کنید. 2- شام را ابتدای شب میل کنید. 3- غذا را خیلی زیاد بجوید. 4- از قاشق مرباخوری برای صرف غذا استفاده کنید. 5- ورزش روزانه را فراموش نکنید. 6- هفته ای یکی دو بار با شکم نسبتا خالی، حمام سنگین(مثل قدیمی ها) بروید. 7- جوشانده ای مرکب از زیره سیاه و تخم کرفس و ترشک را روزانه میل کنید. 8- بادکش گذاری، زالواندازی و ماساژ چربی های موضعی با مخلوطی از کف دریا و سرکه هم کمک کننده است. علاوه بر اینها، شکم را محکم ببندید و از ورزش هایی که به شکم فشار می آورند هم غافل نشوید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۳ دي ۱۳۹۳



  با سلام
من 31 سالمه و 4 هفته هستش تمرینات کیگل رو بطور منظم انجام میدم ،در مرحله اول نزدیکی تغییری نداشته ولی در مرحله دوم داشته از طرفی مقدار منی قبل تمرینات هم بیشتر بوده و هم قدرت پرتابش بیشتر بوده برعکس مطالب سایت مقدار حجم و پرتابش خیلی کم شده.
با تشکر

ارسال کننده نظر : بردیا      تاریخ ارسال نظر : ۲۶ آذر ۱۳۹۳
  

سلام. اگر فکر می کنید مشکل ناشی از این تمرین است قطع کنید و مقاله انزال زودرس را بخوانید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۹ آذر ۱۳۹۳



  سلام... من در گذشته رابطه جنسی خیلی خوبی داشتم و حتی در 1روز میتوانستم بدون مصرف دارو یا چیز دیگری تا 5-6 بار هم سکس کنم بدون این ک مشکل نعوظ پیدا کنم...چند وقت پیش داروی سیگنافن مصرف کردم ک بعد از اون دچار نعوظ ناقص میشوم...حالا نمیدونم به خاطر مصرف این داروست یا نه!البته ناگفته نماند سکس زادی داشتم....الان حدود 2 هفته هم برای ریکاوری سکس نداشتم ولی بعدش باز همون مشکلو دارم یعنی بعد از 1بار انزال دیگر نمیتوانم نعوظ کامل داشته باشم...خاهش میکنم راهنماییم کنید
ارسال کننده نظر : علی ج      تاریخ ارسال نظر : ۲۵ آذر ۱۳۹۳
  

سلام، هر روز 7 عدد نخود آبگوشتی را در مقداری عرق خارخسک خیسانده 48 ساعت بعد، صبح ناشتا، نخودها و عرق را میل کنید و این کار را دو سه ماه ادامه دهید.مقداری آب پیاز را گرفته با مقدار مساوی عسل مخلوط کنید و روی شعله کم گاز قوام بیاورید. سپس در یخچال گذاشته صبح و شب یک انگشت(و نه یک قاشق) از آن میل کنید.آلت را هر شب با روغن سیاهدانه ماساژ دهید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۳۰ آذر ۱۳۹۳



  سلام آقای دکتر ببخشید من حدود دوسال پوست بیضه هام یعنی خط میانی ران وبیضه دچار قرمزی وخارش شده دو بار دکتر رفتم اما تغییری نکرده یه بار دکتر برام داروی ضد قارچ تجویز کردن با وجود اینکه قارچ هم نیست و چند روزیه خودسرانه روغن زیتون میمالم که تا چند ساعتی تاثیر داره بعد باید دوباره تکرار کنم خواهشا شما یک روش درمانی بهم بگید. ممنون
ارسال کننده نظر : امیر      تاریخ ارسال نظر : ۲۴ آبان ۱۳۹۳
  

سلام، روزی سه استکان از مخلوط عرق های کاسنی و شاهتره میل کنید. تند و چرب و مصنوعی نخورید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۴ آبان ۱۳۹۳



  این حرکات که فرمودید انجام بدیم باعث بزرگ شدن پروستات وعوارض جانبی آن میشود
ارسال کننده نظر : علی      تاریخ ارسال نظر : ۱۴ آبان ۱۳۹۳
  

سلام. خیر.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱۵ آبان ۱۳۹۳



  من صددرصد همسرم رو ارضا میکنم و کاملا یقین دارم که از رابطه کمال لذت رو میبره.من از لیدوکائین 10درصد برا بی حسی استفاده میکنم.خیلی در به تاخیر انداختن انزال کمکم میکنه گاها تا نیم ساعت دخول... فقط نگرانم خدایی نکرده ضرری برام داشته باشه.لطفا عوارض داره بگین
ارسال کننده نظر : محمد      تاریخ ارسال نظر : ۱۰ آبان ۱۳۹۳
  

سلام. در مقاله انزال زودرس توضیحات لازم داده شده است.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱۱ آبان ۱۳۹۳



 
12345678910...
نظر خود را ثبت کنید

کاربر گرامی؛ پیش از ثبت نظر خود توجه داشته باشید:

تجویز دارو و پیچیدن نسخه، نیاز به شرح حال کامل و معاینه بالینی دارد که در این روش قابل دسترسی نیست.

لذا خواهشمندیم از تقاضای نسخه و دارو برای بیماری های موردی، اجتناب فرمایید.

1- از اعلام نشانی و تلفن درمانگاه معذوریم. درصورت تمایل از طریق پایگاه «طبیب شهر»، پزشک مورد نظر خود را جستجو کنید. 2- ابتدا مقالات مربوطه را مطالعه کنید و پس از اطمینان از نبود اطّلاعات موردنظرتان، نسبت به طرح سؤال اقدام کنید. از پاسخگویی به سؤال هایی که در متن مقاله جواب داده شده اند معذوریم. 3- از طرح سؤال هایی که نیاز به پاسخ های خصوصی و ارسال به پست الکترونیک دارد؛ خودداری فرمایید. 4-  پاسخگویی به سؤالاتِ کلّی و نیازمند پاسخ های مفصّل در توان پایگاه نیست. 5- نشانی پست الکترونیک شما در نزد پایگاه طبّ شیعه محفوظ است. 6- هرنظر را تنها یک بار ارسال کنید و از تکرار ارسال نظرات خودداری کنید. 7- حتّی المقدور از ارسال نظرات به صورت «فینگیلیش» خودداری کنید. 8- پاسخ هاي ارائه شده، كلّي و عمومي هستند و پاسخ دقيق و تخصّصي، تنها با ويزيت بيمار امكانپذير است.

با احترام به کاربران گرامی؛ به جهت تعدّد سؤالات مطرح شده و عدم توانایی بنده برای پاسخگویی به همه آنها،

از این پس به سؤالاتی که موارد فوق در آنها رعایت نشده باشد؛ پاسخ داده نخواهد شد.

نام :  
ایمیل :
* نظر شما
 

آخرین مقالات

مستند «جنگ عليه سلامتي»؛ سازمان غذا و داروی آمریکا چگونه مردمش را زجرکش می کند؟+ فیلم
بهداشت از منظر قرآن کریم(مقاله انتخابی)
عامل باروری در قرآن(مقاله انتخابی)
خاکروبه های شفابخش(1)(پوست انار)
رنگ از منظر قرآن، حدیث و روان‌شناسی(مقاله انتخابی)
پسوريازيس(داءالصّدف - بیماری صدف - قوبا)
یک چهره، یک سرطان و یک سؤال(مقاله انتخابی)
پاکسازی 15 روزه(دستور مسهل عام)
نسبت دستاوردهای علمی با آموزه‌های قرآن از منظر علامه طباطبایی(مقاله انتخابی)
درد دل علامه حسن‌زاده آملی با یک پزشک
40 ضربدر 2 توصیـه عاشقانه برای همسران
توصیه‌های‌اخلاقی مرحوم حاج‌اسماعیل دولابی درباره خانواده
حجامت شناخت؛ مقاله چهارم؛ انواع حجامت
شفا، از جنسی دیگر؛ ۱۴ توصیه اخلاقی شیخ حسنعلی نخودکی(مقاله انتخابی)
نگاهی به مستند «گشایش رمز زندگی»؛ کوته‌بینی داروین نظریه‌اش را نابود می‌کند + فیلم و تصاویر(مقاله انتخابی)
بررسی اعجاز روان‌شناختی قرآن(مقاله انتخابی)
حکمت تحریم گوشت خوک در قرآن، حدیث و علم(مقاله انتخابی)
شگفتی‌های علمی قرآن در میوه‌های انگور، انار و زیتون(مقاله انتخابی)
مبانی بهداشت و سلامت در قرآن(مقاله انتخابی)
زمان آن رسیده که برای این مهمان خطرناک ناخوانده فکری بکنیم!(مقاله انتخابی)
"روی تاریک آمریکا": طرح‌ "عقیم‌سازی" مردان و زنان در کشورهای درحال توسعه
حجامت شناخت؛ مقاله سوّم؛ تمهیدات حجامت
حجامت شناخت؛ مقاله دوّم؛ روش اجرای حجامت
پرونده: پزشکی نوین؛ نگاهی از درون
جراحی زیبایی، جایز یا حرام؟(مقاله انتخابی)
پرونده: رازهای کثیف صنعت زیبایی، فمینیسم و ...

تحلیل آمار سایت و وبلاگ