اجركم عندالله و من الله التوفيق
هاشمی

اول یه فکری به حال ازدواج جوونا بکنین بعد برین سراغ افزابش جمعیت.یا بهتره که قبل از حرف زدن و سیاست گذاری غلط یه نگاهی به آمار ازدواج و طلاق کشور بندازین .انگار تو کشور ما همه اونایی که سرکارن کور و کرن و هیچ اطلاعی از اوضاع زندگی جوونای بدبخت ندارن.
سعید بیکار

خداوند کانون زندگیتان را روز به روز حرارتی فزون تر بخشد یدالله همراهتان!
نفیسه

سلام خسته نباشید .دختری25ساله ومجردهستم زمانی که پریدمیشم لخته هایی لزج مانندخارج میشه که شبیه تکه هایی گوشت ماننده خواستم بدونم خطرناک نیست؟درمانش چیه؟ممنون
سحر

سلام آقای دکتر............... میشه یه چنتا راه توپ و زودبازده هم واسه چاق شدن بگین............؟!!! بخصوص واسه افرادی که نه استعداد چاقی دارن نه حوصله پرخوری...... یه چیزی باشه که توش تناقض میان کیفیت پوست و افزایش وزن مراعات شده باشه ...... با سپاس فراوان
سپیدااااار

متشکر از لطفتون یعنی اینها جوابگو است. در ضمن پزشکان بعد از عمل جرائی بر روی بیضه ها توصیه نمودند که از جنین اهدائی استفاده نماییم چون میگن که اسپرمی موجود نیست. با تشکر امیدوارم در پناه حق پیروز و مؤید باشید. یا حق
فاطمه معصومه

سلامم مججددد ژله الورا پیدا نمیشهههه چیزه دیگه ای پیش نهاد نمیدین؟
___

سلام نوزاده پسری 4ماهه دارم که وزن تولدش 3کیلو و600 گرم با قد 55ودور سره 5/35 اکنون وزنی حدوده 11کیلو دارد و در 2ماهگی سرماخوردگی داشته که برطرف شده ولی دایم حالت سرماخورده دارد واز شیر مادر تغذیه میکند آیا لازم است از غذای کمکی استفاده کنم ؟ و اینکه مشکوک به هیدروسل است چه کنم؟
مرضیه

با سلام ودرود برااستاد گرامی خواهر من سی اله دارای یک فرزند دختر بچه اول هیچ مشکلی نداشته ولی الان دوسری است که میذار باردار میشه در ماهای اول سقط میشود بدون هیچ علتی دکترها میگن هیچ مشکلی نداری لطفا راهنمایی بکنید منو با تشکر
طوبی

سلام آیا خاکشی را حتما باید با آب جوش یا آب گرم خورد؟ یعنی اگر مقدار زیادی خاکشی را در آب بجوشانیم و آن را در یخچال نگه داریم و هر روز یک لیوان از آن را بخوریم مشکلی دارد؟
h
بهداشت زناشویی و تنظیم خانواده
تمرینات کیگل(kegel)؛ برون رفت از مشکل انزال زودرس
تعداد: 3 میانگین: 4
[تعداد بازدید : 28356]

[نسخه چاپی]

 بسم الله الرحمن الرحیم

و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی اعدایهم اجمعین


 

تمرینات کیگل(kegel)؛ برون رفت از مشکل انزال زودرس


پیش از مطالعه


مشکل «انزال زودرس» را بسیاری از مردان می شناسند و از آن رنج می برند. درمان این معضل، چندان ساده نیست. لذا در آینده ای نه چندان دور، در مقاله ای نسبتا مفصّل به آن می پردازیم. امّا از آنجا که «تمرینات کیگل» که این روزها در اینترنت، به فراوانی به آن پرداخته شده است؛ همراه با رضایت نسبی بیماران بوده است و از سویی نوع تمرینات ذکر شده در پایگاه های مختلف، تا حدّی متفاوت است و بعضا باعث سردرگمی مخاطب می شود؛ تصمیم گرفتیم که آنها را به صورت شسته رفته و با نگارشی مناسب تقدیم حضورتان کنیم.

 

معرّفی


سوالی که بسیاری از مردان به دنبال جواب آن هستند این است که چگونه می توانند سریعا انزال خود را به تعویق بیندازند. دراین باره، راه حلّهای گوناگونی ارایه شده است که از میان آنها، تمرینات کیگل، از موثّرترین و درعین حال، ساده ترین روشهاست. امّا برای درک بهتر این تمرینات، ابتدا بهتر است بدانیم که هم مردان و هم زنان در کف ناحیه لگن خود، ماهیچه ای به نام پوبوکوکسیژیوس(pubococcygeus) (که به اختصار به عنوان عضله PCشناخته می شود)دارند که عملکرد صحیح آن، برای سلامت لگن خاصره ضروری است. اگر این عضله از سلامت و قدرت کافی برخوردار باشد؛ مدت زمان معاشقه و آمیزش افزایش یافته؛ لذّت نـاشی از رابطه زناشویی نیز بیشتر می شود. مثل هر عضله دیگری، تقویت این عضله نیز با تمرین و ورزش منظّم قابل حصول است. تمرینات کیگل، تمریناتی هستند که برای تقویت و کنترل ارادی عضلات کف لگن و به ویژه، عضله PC ابداع گردیده اند. 



مزایای تمرینات کِیگل


۱-ساده، آسان و بدون هزینه است و نیاز به وسیله خاصی ندارد.


۲- اثربخشی آن کاملا قابل توجّه است.


۳- دیگران متوجه آن نمی شوند و می توان آن را در هر مکان و  در حالات مختلف(نشسته، ایستاده و درازکش) تمرین کرد. 


شناسایی عضلات کف لگن(عضلات pc)


1- بنشینید و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کنید؛ حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض کنید به نحوی که انگار دارید جلوی خروج مدفوع و یا گاز روده خود را می گیرید. سپس آن را شل کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید عضلات باسن را منقبض نسازید.


۲- هنگام ادرار کردن، به طور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید و سپس جریان ادرار را مجددا برقرار سازید تا عضلات موردنظر را شناسایی کنید. عضلاتی که شما برای قطع جریان ادرار از آنها استفاده می کنید؛ همان عضلات pc می باشند. 


نحوه انجام تمرینات کِیگل


هر تمرین کیگل شامل دو قسمت« انقباضات کند و سریع» است که به دنبال هم انجام می شوند. این تمرینات(یعنی مجموع دو قسمت انقباضات کند و سریع ) باید حدّاقل ۵-۴ مرتبه در هر روز تکرار شوند.


- انقباضات کند:


۱- عضلات مقعد و پیشابراه (همان عضلات pc) را همزمان با یکدیگر منقبض کرده؛ به سمت داخل و بالا  بیاورید. این انقباضات را به مدت ۵ ثانیه حفظ کرده؛ سپس عضلات را شل کنید. این انقباضات و شل کردن ها را تکرار کنید. در ضمن بایستی بین هر انقباض ۱۰ ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید. تا ۱۰ مرتبه این سیکل را تکرار کنید.


۲- پس از اینکه موفق شدید انقباضات را تا ۵ ثانیه حفظ کنید این مدت را به تدریج به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.


- انقباضات سریع:


۱-  ۱۰ بار عضلات کف لگن را به طور سریع، قوی و کوتاه منقبض سازید.


2- ده ثانیه استراحت کرده؛ مجددا این انقباضات را تکرار کنید.


۳- این سیکل های ده تایی را نیز ده بار تکرار کنید.


با انجام ده سیکل انقباضات کند و ده سیکل انقباضات سریع، یک تمرین کیگل کامل می شود.


تذکّر: در صورت تمایل، می توانید تعداد و زمان تمرینات را به تدریج افزایش دهید. 


 نکات مهم درهنگام تمرینات


۱- نفس خود را حبس نکنید.


۲- به جای انقباض و بالا آوردن، عضلات را به سمت پایین فشار ندهید. (گویی در حال دفع ادرار و مدفوع می باشید.)


۳- عضلات باسن، ران و شکم را سفت و منقبض نکنید.


۴- پاها را به یکدیگر فشار ندهید.


 نکته: تمرینات کِیگل را هنگام ادرار کردن انجام ندهید چراکه دچار عفونتهای مجاری ادراری خواهید شد. 


 اثر بخشی تمرینات کِیگل


۱- حداقل باید ۱۵ هفته، تمرینات، به طور مستمر انجام شود تا به تدریج بتوان تغییرات ایجاد شده را مشاهده کرد.


۲- فراموش نکید پس از تقویت این عضلات، تمرینات را قطع نکنید؛ این تمرینات باید به طور منظم ادامه پیدا کنند. 


نکات دیگر برای حفظ سلامت عضلات کف لگن


۱- از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری ورزید.


۲- از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج بپرهیزید و در صورت ابتلا به یبوست، نسبت به درمان آن اقدام کنید.


۳- وزن خود را کنترل کنید.


۴- بـیماریهای مـزمنی را که باعث سرفه می شوند؛ درمان کنید.


۵- از بی تحرکی اجتناب ورزیده؛ به طور منظم ورزش کنید. 


نکته پایانی


 تمرینات کیگل اختصاص به مردان ندارد و حتّی بهتر است زن و شوهر به طور همزمان نسبت به انجام تمرینات اقدام نمایند.

 

مقالات مرتبط:

سستی و سفتی کمر؛ خرافه ای عوامانه یا واقعیتی علمی؟!


انزال زودرس، درمان به دور از هیاهوی تبلیغات



نظرات
  سلامم مججددد ژله الورا پیدا نمیشهههه چیزه دیگه ای پیش نهاد نمیدین؟
ارسال کننده نظر : ___      تاریخ ارسال نظر : ۲ ارديبهشت ۱۳۹۳
  

سلام، برگ آلوئه ورا را از عطاری بخرید و از ژل داخلش استفاده کنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲ ارديبهشت ۱۳۹۳



  سلامم برای پوشت افتاب سوخته و بهبود اون چ چیزی بهتره استفاده کرد ... من زیاد سر افتادمم ب خاطر کارممم و پوستممم خیلی تیره شده مممنون میشم کمک کنید
ارسال کننده نظر : علی      تاریخ ارسال نظر : ۲۹ فروردين ۱۳۹۳
  

سلام، از ماساژ ژل تازه آوئه ورا استفاده کنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۳۱ فروردين ۱۳۹۳



  لطفا همه اینچیزایی که گفتینو با ترجمش ی بار دیگ بگید من که نفهمییییدممممم....
ارسال کننده نظر : محمدرضا      تاریخ ارسال نظر : ۲۹ فروردين ۱۳۹۳


  با سلام مردی 27 ساله ام دو هفته هست که دچار زود انرالی شدم در صورتی که قبلا آمیزش موفقی داشتم لطفا راهنمایی کنید چیکار کنم. با تشکر
ارسال کننده نظر : بهنام      تاریخ ارسال نظر : ۲۸ فروردين ۱۳۹۳
  

سلام مقاله انزال زودرس را بخوانید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۹ فروردين ۱۳۹۳



  سلام یامن اسمه شفا خداقوت دکتر درباره بودرجیسینگ40یاغیرنظربدیدخوبه یابدبخوردم یانه
ارسال کننده نظر : ناخدا      تاریخ ارسال نظر : ۲۷ فروردين ۱۳۹۳


  سلام و عرض خسته نباشید خدمت شما واقعا زحمت میشید با این همه سوال ها جواب میدید!!خدا قوت 1-من از بچه خال های پراکنده ایرو روی بدنم داشتم ولی 2سالیه هست که احساس میکنم این روند خال در آوردن رو به ازدیاد میره ...پیش دکتر متخصص هم رفتم و ایشان راه حل جلوگیری ارائه نکردند ولی پیشنهاد جراحی خال ها رو دادند لطف کنید چنانچه راه حلی داره مرا راهنمایی کنید.. 2-پوست سَرم و کنار بینی ام و میان ابروهام یکسری پوسته هایی میده که با توجه به گفته دکتر متخصص پوست تولید بیش از حد پروتئین و یا ویتامین های سر هست که به صورت سلول های مرده بر روی سر نمایان میشه ، لطف کنید راهنمایی بفرمایید.. از راهنمایی های خوب شما کمال تشکر را دارم
ارسال کننده نظر : eh      تاریخ ارسال نظر : ۱۸ فروردين ۱۳۹۳
  

سلام، روزی سه استکان از مخلوط عرق های کاسنی و شاهتره میل کنید. هر روز جوشانده ای از عنّاب و سپستان و گل خطمی میل کنید. تند و چرب و مصنوعی نخورید. با مشورت پزشک حجامت هم بکنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱۸ فروردين ۱۳۹۳



  مطالب آموزنده ای گفتید در خصوص زود ارضا شدن و افزایش میل جنسی چه مواردی را پیشنهاد می کنید
ارسال کننده نظر : محمد      تاریخ ارسال نظر : ۹ فروردين ۱۳۹۳
  

سلام، دستورات این مقاله و مقاله انزال زودرس را بخوانید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱۰ فروردين ۱۳۹۳



  سلام آقای دکتر من تمرینات کیگل رو دارم انجام میدم و حس کردم آلتم کمی سفت تر شده ولی می خوام بدونم معیار میزان سفتی مناسب آلت چیه یعنی ازکجا بفهمم به اندازه کافی سفت هست یانه مثلا باید مثل چوب خشک بشه یا روش خاصی برای سنجش میزان سفتی هست؟
ارسال کننده نظر : رضا      تاریخ ارسال نظر : ۵ فروردين ۱۳۹۳
  

سلام، ملاک، انجام صحیح رابطه زناشویی است.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۶ فروردين ۱۳۹۳



  درود جناب دکتر
اگر امکانپذیر است راههای افزایش میل جنسی خانم ها را برایمان توضیح فرمائید. (یکبار دیگر نیز پرسیده ام که متاسفانه پاسخ دریافت نکردم -با سپاس

ارسال کننده نظر : شاهرخ      تاریخ ارسال نظر : ۲۱ اسفند ۱۳۹۲
  

سلام، موارد مختلف است. استفاده از داروهایی مانند رازیانه، بومادران، شکوفه سنجد و ... مفید است.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۲ اسفند ۱۳۹۲



  ادویه ممسک را از کجا تهیه کنیم.عطاریها را گشتم اصلا اطلاعی ندارند از اهواز
ارسال کننده نظر : مسعود      تاریخ ارسال نظر : ۲۱ اسفند ۱۳۹۲
  

سلام، من هم مثل شما نمی دانم.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۱ اسفند ۱۳۹۲



 
12345678910...
نظر خود را ثبت کنید

کاربر گرامی؛ پیش از ثبت نظر خود توجه داشته باشید:

تجویز دارو و پیچیدن نسخه، نیاز به شرح حال کامل و معاینه بالینی دارد که در این روش قابل دسترسی نیست.

لذا خواهشمندیم از تقاضای نسخه و دارو برای بیماری های موردی، اجتناب فرمایید.

1- از اعلام نشانی و تلفن درمانگاه معذوریم. درصورت تمایل از طریق پایگاه «طبیب شهر»، پزشک مورد نظر خود را جستجو کنید. 2- ابتدا مقالات مربوطه را مطالعه کنید و پس از اطمینان از نبود اطّلاعات موردنظرتان، نسبت به طرح سؤال اقدام کنید. از پاسخگویی به سؤال هایی که در متن مقاله جواب داده شده اند معذوریم. 3- از طرح سؤال هایی که نیاز به پاسخ های خصوصی و ارسال به پست الکترونیک دارد؛ خودداری فرمایید. 4-  پاسخگویی به سؤالاتِ کلّی و نیازمند پاسخ های مفصّل در توان پایگاه نیست. 5- نشانی پست الکترونیک شما در نزد پایگاه طبّ شیعه محفوظ است. 6- هرنظر را تنها یک بار ارسال کنید و از تکرار ارسال نظرات خومدداری کنید. 7- حتّی المقدور از ارسال نظرات به صورت «فینگیلیش» خودداری کنید. 8- پاسخ هاي ارائه شده، كلّي و عمومي هستند و پاسخ دقيق و تخصّصي، تنها با ويزيت بيمار امكانپذير است.

با احترام به کاربران گرامی؛ به جهت تعدّد سؤالات مطرح شده و عدم توانایی بنده برای پاسخگویی به همه آنها،

از این پس به سؤالاتی که موارد فوق در آنها رعایت نشده باشد؛ پاسخ داده نخواهد شد.

نام :  
ایمیل :
* نظر شما
 

آخرین مقالات

حجامت شناخت؛ مقاله سوّم؛ تمهیدات حجامت
حجامت شناخت؛ مقاله دوّم؛ روش اجرای حجامت
پرونده: پزشکی نوین؛ نگاهی از درون
جراحی زیبایی، جایز یا حرام؟
پرونده: رازهای کثیف صنعت زیبایی، فمینیسم و ...
سالنامه حجامت 1393 هجری شمسی؛ هدیه پایگاه طبّ اسلامی
درسنامه مزاج شناسی- مقاله هفتم: راه کارهای عملی و کاربردی مزاج شناسی- آزمون های مزاج شناسی
توالت فرنگی بهتر است یا توالت ایرانی؟(مقاله انتخابی)
پرونده ای پر از جنایت؛ صنعت غذا؛ غذاهای صنعتی
پرونده تنظیم خانواده و کاهش جمعیت در ایران
دلایل لزوم احیای طب سنتی ایران(مقاله انتخابی)
درسنامه مزاج شناسی- مقاله ششم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج صفرا
درسنامه مزاج شناسی- مقاله پنجم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج سودا
درسنامه مزاج شناسی- مقاله چهارم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج دم
درسنامه مزاج شناسی- مقاله سوّم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج بلغم
درسنامه مزاج شناسی- مقاله دوّم؛ مزاج شناسی انسانی، مفاهیم پایه
درسنامه مزاج شناسی- مقاله نخست؛ مفاهیم بنیادین مزاج شناسی
توصیه های آیت الله بهجت درباره غذا خوردن(مقاله انتخابی)
دفاعیه دکتر حدّاد عادل از طبّ سنّتی(مقاله انتخابی)
توصیه آیت الله قاضی برای تقویت حافظه+راز حافظه قوی مرحوم آیت‌الله بهجت
رژیم آش آبغوره و زنجبیل(مقاله انتخابی)
پیاز درمانی برای مشکلات زنانه
توصیه های حاج آقا مجتبی تهرانی (ره)درباره فرزند دار شدن و خصوصیات پنجگانه(مفاله انتخابی)
روان‌شناسي شخصيت سالم از منظر قرآن(مقاله انتخابی)
منبع‌شناسی قرآن و طب(مقاله انتخابی)
خجسته باد و مبارک؛ قدوم ماه صیام