با سلام خانمی 46 ساله هستم ازدواج هم نکرده ام .سنوگرافی رفتم گفتن فیبروم دارم . در ضمن بالای گلیه هایم هم گفته اند چند کیست ایجاد شده .لطفا برای درمان آنها مرا راهنمایی کنید . متشکرم
لاله

با سلام من بر اثر چندین بار استفاده از رنگ مو بعضی از تارهای موهام کلفت و زبر شده آیا راهی برای برگشت نرمی موها وجود داره؟ بسیار بسیار ممنونم
موسوی

سلام. اقای دکتر چرا استفاده از سنگ پا گفته میشه جذام میاره؟
هدی

باسلام.به نظرتون من نوعی که تو مهد کودک قراره از چند روز دیگه کار کنم.........خیانته؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟راست و حسینی شا بگید
صبا

برای بسته شدن منافذ باز پوست استفاده دارو تاثیری دارد یا باید لیزر درمانی شود؟ برای موهای چرب استفاده از چه شامپویی را توصیه می کنید؟
سمیه

ممنون خیلی خوب بود
سمیه

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما....نمیدونم این سوال جاش اینجا هست یا نه...لطفا راهنماییم کنین...تقریبا 15روز دیگه پسرم به دنیا میاد میخوایم براش عقیقه کنیم اما نمیدونم موهای بچه چندروزه رو چه طوری باید تراشید...؟
مریم

باسلام ووقت بخیر، میشه لطفابفرماییداتوکردن موهاآیاضرری به موهامیرسونه؟ کلن ضررداره یابه دفعات کم مشکلی نداره؟ باتشکرفراوان.
مریم

با سلام برای درمان زگیل تناسلی چه باید کرد؟
وحید

با عرض سلام،خداقوت اول صبح که بیدار میشم گلوم خلط داره و به راحتی هم بیرون نمیریزه.ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
موسوی
بهداشت زناشویی و تنظیم خانواده
تمرینات کیگل(kegel)؛ برون رفت از مشکل انزال زودرس
تعداد: 5 میانگین: 3.4
[تعداد بازدید : 41926]

[نسخه چاپی]

 بسم الله الرحمن الرحیم

و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی اعدایهم اجمعین


 

تمرینات کیگل(kegel)؛ برون رفت از مشکل انزال زودرس


پیش از مطالعه


مشکل «انزال زودرس» را بسیاری از مردان می شناسند و از آن رنج می برند. درمان این معضل، چندان ساده نیست. لذا در آینده ای نه چندان دور، در مقاله ای نسبتا مفصّل به آن می پردازیم. امّا از آنجا که «تمرینات کیگل» که این روزها در اینترنت، به فراوانی به آن پرداخته شده است؛ همراه با رضایت نسبی بیماران بوده است و از سویی نوع تمرینات ذکر شده در پایگاه های مختلف، تا حدّی متفاوت است و بعضا باعث سردرگمی مخاطب می شود؛ تصمیم گرفتیم که آنها را به صورت شسته رفته و با نگارشی مناسب تقدیم حضورتان کنیم.

 

معرّفی


سوالی که بسیاری از مردان به دنبال جواب آن هستند این است که چگونه می توانند سریعا انزال خود را به تعویق بیندازند. دراین باره، راه حلّهای گوناگونی ارایه شده است که از میان آنها، تمرینات کیگل، از موثّرترین و درعین حال، ساده ترین روشهاست. امّا برای درک بهتر این تمرینات، ابتدا بهتر است بدانیم که هم مردان و هم زنان در کف ناحیه لگن خود، ماهیچه ای به نام پوبوکوکسیژیوس(pubococcygeus) (که به اختصار به عنوان عضله PCشناخته می شود)دارند که عملکرد صحیح آن، برای سلامت لگن خاصره ضروری است. اگر این عضله از سلامت و قدرت کافی برخوردار باشد؛ مدت زمان معاشقه و آمیزش افزایش یافته؛ لذّت نـاشی از رابطه زناشویی نیز بیشتر می شود. مثل هر عضله دیگری، تقویت این عضله نیز با تمرین و ورزش منظّم قابل حصول است. تمرینات کیگل، تمریناتی هستند که برای تقویت و کنترل ارادی عضلات کف لگن و به ویژه، عضله PC ابداع گردیده اند. 



مزایای تمرینات کِیگل


۱-ساده، آسان و بدون هزینه است و نیاز به وسیله خاصی ندارد.


۲- اثربخشی آن کاملا قابل توجّه است.


۳- دیگران متوجه آن نمی شوند و می توان آن را در هر مکان و  در حالات مختلف(نشسته، ایستاده و درازکش) تمرین کرد. 


شناسایی عضلات کف لگن(عضلات pc)


1- بنشینید و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کنید؛ حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض کنید به نحوی که انگار دارید جلوی خروج مدفوع و یا گاز روده خود را می گیرید. سپس آن را شل کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید عضلات باسن را منقبض نسازید.


۲- هنگام ادرار کردن، به طور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید و سپس جریان ادرار را مجددا برقرار سازید تا عضلات موردنظر را شناسایی کنید. عضلاتی که شما برای قطع جریان ادرار از آنها استفاده می کنید؛ همان عضلات pc می باشند. 


نحوه انجام تمرینات کِیگل


هر تمرین کیگل شامل دو قسمت« انقباضات کند و سریع» است که به دنبال هم انجام می شوند. این تمرینات(یعنی مجموع دو قسمت انقباضات کند و سریع ) باید حدّاقل ۵-۴ مرتبه در هر روز تکرار شوند.


- انقباضات کند:


۱- عضلات مقعد و پیشابراه (همان عضلات pc) را همزمان با یکدیگر منقبض کرده؛ به سمت داخل و بالا  بیاورید. این انقباضات را به مدت ۵ ثانیه حفظ کرده؛ سپس عضلات را شل کنید. این انقباضات و شل کردن ها را تکرار کنید. در ضمن بایستی بین هر انقباض ۱۰ ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید. تا ۱۰ مرتبه این سیکل را تکرار کنید.


۲- پس از اینکه موفق شدید انقباضات را تا ۵ ثانیه حفظ کنید این مدت را به تدریج به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.


- انقباضات سریع:


۱-  ۱۰ بار عضلات کف لگن را به طور سریع، قوی و کوتاه منقبض سازید.


2- ده ثانیه استراحت کرده؛ مجددا این انقباضات را تکرار کنید.


۳- این سیکل های ده تایی را نیز ده بار تکرار کنید.


با انجام ده سیکل انقباضات کند و ده سیکل انقباضات سریع، یک تمرین کیگل کامل می شود.


تذکّر: در صورت تمایل، می توانید تعداد و زمان تمرینات را به تدریج افزایش دهید. 


 نکات مهم درهنگام تمرینات


۱- نفس خود را حبس نکنید.


۲- به جای انقباض و بالا آوردن، عضلات را به سمت پایین فشار ندهید. (گویی در حال دفع ادرار و مدفوع می باشید.)


۳- عضلات باسن، ران و شکم را سفت و منقبض نکنید.


۴- پاها را به یکدیگر فشار ندهید.


 نکته: تمرینات کِیگل را هنگام ادرار کردن انجام ندهید چراکه دچار عفونتهای مجاری ادراری خواهید شد. 


 اثر بخشی تمرینات کِیگل


۱- حداقل باید ۱۵ هفته، تمرینات، به طور مستمر انجام شود تا به تدریج بتوان تغییرات ایجاد شده را مشاهده کرد.


۲- فراموش نکید پس از تقویت این عضلات، تمرینات را قطع نکنید؛ این تمرینات باید به طور منظم ادامه پیدا کنند. 


نکات دیگر برای حفظ سلامت عضلات کف لگن


۱- از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری ورزید.


۲- از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج بپرهیزید و در صورت ابتلا به یبوست، نسبت به درمان آن اقدام کنید.


۳- وزن خود را کنترل کنید.


۴- بـیماریهای مـزمنی را که باعث سرفه می شوند؛ درمان کنید.


۵- از بی تحرکی اجتناب ورزیده؛ به طور منظم ورزش کنید. 


نکته پایانی


 تمرینات کیگل اختصاص به مردان ندارد و حتّی بهتر است زن و شوهر به طور همزمان نسبت به انجام تمرینات اقدام نمایند.

 

مقالات مرتبط:

سستی و سفتی کمر؛ خرافه ای عوامانه یا واقعیتی علمی؟!


انزال زودرس، درمان به دور از هیاهوی تبلیغات



نظرات
  با سلام به محضرتان. کسی که چندین سال به عمل شنیع استمنا مبتلا بوده و دچار عوارض آن از جمله زودانزالی و اختلال نعوظ گردیده. پس از ترک این عمل باید چه کند؟ تا چند سال نباید ازدواج کند تا بهبود یابد.26 ساله.
ارسال کننده نظر : میلاد      تاریخ ارسال نظر : ۲۴ شهريور ۱۳۹۳
  

سلام، پوست تخم مرغ های مصرفی را دور نریزید؛ آنها را شسته، خشک و آسیاب نموده روزی دو بار هر بار نصف قاشق چایخوری از این پودر را با کمی عسل روی زبان خود ریخته ببلعید. در یک لیوان آب، یک تا یک و نیم قاشق غذاخوری عسل حل کرده کمی آب لیموترش تازه، اضافه و میل کنید.(روزی دو بار) پودر جوانه گندم، روزی یک قاشق غذاخوری به هر نحو که مایل بودید مصرف کنید.روزی ده عدد مغزبادام درختی خام و یک قاشق مرباخوری کنجد سفید خام را با حوصله جویده میل کنید. 3۰۰ گرم سیاهدانه را آسیاب و بلافاصله با یک کیلو عسل مخلوط و روزی سه قاشق چایخوری میل کنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۵ شهريور ۱۳۹۳



  سلام خسته نباشید من متاهل 29 سالمه ویک فرزند هم دارم نزدیک به 7 سال ازدواج کردم و از زود انزالی خیلی رنج میبرم و همسرم هم خیلی شاکیه و نزدیکیمون به 5 دقیقه هم نمیرسه خیلی به راهنمایی شما نیاز دارم ممنون میشم کمک کنید .
ارسال کننده نظر : MOHAMMAD      تاریخ ارسال نظر : ۲۲ شهريور ۱۳۹۳
  

سلام. این مقاله و مقاله انزال زودرس را بخوانید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۳ شهريور ۱۳۹۳



  سلام دکتر خداقوت 1-آیا برای فقر آهن خوندر طب سنتی رو به قبله خوابیدن توصیه می شود؟یعنی به پهلوی راست بخوابیم؟ 2-ماساژ کمر یا بقیه اعضا باعث شل شدن و ضعف آن عضو می شود؟ 3-طبع بنده گرم و تر است و موز که می خورم خوابالو هستم .به جای موز چی بخورم که هم در رابطه زناشویی کم نیارم و ارزان و در دسترس باشه
ارسال کننده نظر : علی      تاریخ ارسال نظر : ۱۲ شهريور ۱۳۹۳
  

سلام. 1- نمی دانم. 2- خیر. 3-هر شب بیست عدد نخود آبگوشتی را در مقداری آب خیسانده صبح ناشتا کمی عسل در آن حل کرده نخودها و آبش را میل کنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱۳ شهريور ۱۳۹۳



  سلام من 30سالمه مجردم یه مشکلی که دارم اینه که م تک بیضه هستم و 2 سال پیش هم یه عمل داشتم. بیضه سمت راستم سالم و مشکلی نداره ولی این مسئله باعث شده یه مقدار درمورد ازدواج منو نگران کنه. آیا این مسئله میتونه برام مشکل ساز باشه؟ آیا تغذیه خاصی هست که کمکم کنه؟ ممنون از سایت خوبتون
تشکر

ارسال کننده نظر : محمد      تاریخ ارسال نظر : ۹ شهريور ۱۳۹۳
  

سلام. نگران نباشید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۹ شهريور ۱۳۹۳



  سلام من43 ساله هستم مجرد وحدود 14 ساله باباچ زنی رابطه نداشتم ماقبل ازان با زنای زیادی رابطه داشتم الان حدودیک سا لی هست که با کوچک ترین صحنه اب مذی ازمن خارج می شود که نگرانم کرده اگر مشکلی هست راهنمایم کنید
ارسال کننده نظر : ح      تاریخ ارسال نظر : ۸ شهريور ۱۳۹۳
  

سلام. نشانه تجمع شهوت است که باید از راه شرعی دفع شود.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۸ شهريور ۱۳۹۳



  با سلام من متاهل و 43 سالمه دوست دارم زیاد رابطه زناشویی داشته باشم هفته ای 5 یا 6 با ر ایا در سنین بالا مشکل ساز است؟ متشکرم
ارسال کننده نظر : امید      تاریخ ارسال نظر : ۶ شهريور ۱۳۹۳
  

سلام. اگر نیازتان واقعی باشد و خودتان را هم تقویت کنید اشکالی ندارد.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۶ شهريور ۱۳۹۳



  با سلام سنم 28 هستش و نامزد کردم . در موقع مجردی خودارضایی زیاد داشتم برای اجتناب از رابطه با نامحرم . می خواستم بدانم آیا مشکل عدم نعوظ یا انزال زودراس خواهم داشت
ارسال کننده نظر : حامد      تاریخ ارسال نظر : ۲۵ مرداد ۱۳۹۳
  

سلام. نگران نباشید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۶ مرداد ۱۳۹۳



  بحق امام صادق(ع) خدا علمتونا به علم خودش متصل کنه و در قیامت با امام صادق(ع) محشورتون کنه. فقط همین
ارسال کننده نظر : مجتبی      تاریخ ارسال نظر : ۲۲ مرداد ۱۳۹۳


  سلام بنده واریکوسل داشتم و عمل کردم.آیا می توانم فعالیت بدنی سنگین کنم؟مثل بدنسازی یا کاراته
ارسال کننده نظر : علی      تاریخ ارسال نظر : ۲۱ مرداد ۱۳۹۳
  

سلام. بدنسازی ممکن است مشکل را تشدید کند.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۳ مرداد ۱۳۹۳



  دوباره سلام. 2 سوال دیگه هم داشت. اول اینکه من وزنم طبیعیه و چاق نیستم اما بعد از زایمان دومم در ناحیه شکم دچار چاقی شدم و شکمم بزرگ شده برای اب کردن چربیهایی شکمم چه راهی دارم؟؟ و دوم اینکه مدتیه احساس میکنم که عرق بدنم بد بو شده برای رفع این مشکل چه کار باید بکنم؟؟ بسیار ممنون که وقت میذارید.
ارسال کننده نظر : بانو      تاریخ ارسال نظر : ۱۸ مرداد ۱۳۹۳
  

سلام، بادکش گذاری، زالواندازی و ماساژ چربی های موضعی با مخلوطی از کف دریا و سرکه هم کمک کننده است. علاوه بر اینها، شکم را محکم ببندید و از ورزش هایی که به شکم فشار می آورند هم غافل نشوید. روزی سه استکان از مخلوط عرق های کاسنی و شاهتره میل کنید. تند و چرب و مصنوعی نخورید. 


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۱ مرداد ۱۳۹۳



 
12345678910...
نظر خود را ثبت کنید

کاربر گرامی؛ پیش از ثبت نظر خود توجه داشته باشید:

تجویز دارو و پیچیدن نسخه، نیاز به شرح حال کامل و معاینه بالینی دارد که در این روش قابل دسترسی نیست.

لذا خواهشمندیم از تقاضای نسخه و دارو برای بیماری های موردی، اجتناب فرمایید.

1- از اعلام نشانی و تلفن درمانگاه معذوریم. درصورت تمایل از طریق پایگاه «طبیب شهر»، پزشک مورد نظر خود را جستجو کنید. 2- ابتدا مقالات مربوطه را مطالعه کنید و پس از اطمینان از نبود اطّلاعات موردنظرتان، نسبت به طرح سؤال اقدام کنید. از پاسخگویی به سؤال هایی که در متن مقاله جواب داده شده اند معذوریم. 3- از طرح سؤال هایی که نیاز به پاسخ های خصوصی و ارسال به پست الکترونیک دارد؛ خودداری فرمایید. 4-  پاسخگویی به سؤالاتِ کلّی و نیازمند پاسخ های مفصّل در توان پایگاه نیست. 5- نشانی پست الکترونیک شما در نزد پایگاه طبّ شیعه محفوظ است. 6- هرنظر را تنها یک بار ارسال کنید و از تکرار ارسال نظرات خودداری کنید. 7- حتّی المقدور از ارسال نظرات به صورت «فینگیلیش» خودداری کنید. 8- پاسخ هاي ارائه شده، كلّي و عمومي هستند و پاسخ دقيق و تخصّصي، تنها با ويزيت بيمار امكانپذير است.

با احترام به کاربران گرامی؛ به جهت تعدّد سؤالات مطرح شده و عدم توانایی بنده برای پاسخگویی به همه آنها،

از این پس به سؤالاتی که موارد فوق در آنها رعایت نشده باشد؛ پاسخ داده نخواهد شد.

نام :  
ایمیل :
* نظر شما
 

آخرین مقالات

درد دل علامه حسن‌زاده آملی با یک پزشک
40 ضربدر 2 توصیـه عاشقانه برای همسران
توصیه‌های‌اخلاقی مرحوم حاج‌اسماعیل دولابی درباره خانواده
حجامت شناخت؛ مقاله چهارم؛ انواع حجامت
شفا، از جنسی دیگر؛ ۱۴ توصیه اخلاقی شیخ حسنعلی نخودکی(مقاله انتخابی)
نگاهی به مستند «گشایش رمز زندگی»؛ کوته‌بینی داروین نظریه‌اش را نابود می‌کند + فیلم و تصاویر(مقاله انتخابی)
بررسی اعجاز روان‌شناختی قرآن(مقاله انتخابی)
حکمت تحریم گوشت خوک در قرآن، حدیث و علم(مقاله انتخابی)
شگفتی‌های علمی قرآن در میوه‌های انگور، انار و زیتون(مقاله انتخابی)
مبانی بهداشت و سلامت در قرآن(مقاله انتخابی)
زمان آن رسیده که برای این مهمان خطرناک ناخوانده فکری بکنیم!(مقاله انتخابی)
"روی تاریک آمریکا": طرح‌ "عقیم‌سازی" مردان و زنان در کشورهای درحال توسعه
حجامت شناخت؛ مقاله سوّم؛ تمهیدات حجامت
حجامت شناخت؛ مقاله دوّم؛ روش اجرای حجامت
پرونده: پزشکی نوین؛ نگاهی از درون
جراحی زیبایی، جایز یا حرام؟(مقاله انتخابی)
پرونده: رازهای کثیف صنعت زیبایی، فمینیسم و ...
سالنامه حجامت 1393 هجری شمسی؛ هدیه پایگاه طبّ اسلامی
درسنامه مزاج شناسی- مقاله هفتم: راه کارهای عملی و کاربردی مزاج شناسی- آزمون های مزاج شناسی
توالت فرنگی بهتر است یا توالت ایرانی؟(مقاله انتخابی)
پرونده ای پر از جنایت؛ صنعت غذا؛ غذاهای صنعتی
پرونده تنظیم خانواده و کاهش جمعیت در ایران
دلایل لزوم احیای طب سنتی ایران(مقاله انتخابی)
درسنامه مزاج شناسی- مقاله ششم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج صفرا
درسنامه مزاج شناسی- مقاله پنجم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج سودا
درسنامه مزاج شناسی- مقاله چهارم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج دم

تحلیل آمار سایت و وبلاگ