سلام پسر من ۴ ساله است و مبتلا به بیماری سی پی به دلیل نارس به دنیا اومدن آیا اب درمانی براش موثره
مهناز حق وردی

سلام دکترجان خداقوت بنده۳۵سال سن دارم وخانواده ۲۴سالشه ۶سال ازدواج کردیم وهنوزبچه دارنشدیم بفرمایین چه اقدامی بایدانجام بدیم
محمدلک

سلام وقت بخیر من هفته ۲۶ بارداری هستم رفتم سونو گفتن که یکی از کلیه های جنین ورم داره آیا این خطرناکه ؟ علت این ورم چیه؟ و درمانی چیه؟
شرح صدر

میتونیم برای دل درد نوزاد 20روزه ترنجبین استفاده کرد و در ضمن یه مقدار زردی هم دارد
محمد

سلام وقتتون بخیر من یک جوان 23 ساله هستم و دانشجوی مهندسی . صبح تا شب درس میخونم و دموی هم هستم و متاسفانه فرصت ازدواج نداشتم و از حدودا 13 تا 14 سالگی استمناء میکردم ( خیلی زیاد ) تا چندی پیش و توانسته ام جلوی آن را بگیرم . الان خیلی برای ازدواج نگران هستم و زود انزالی ناشی از این کار طی این ده سال. میخواستم بدونم این تمارین رو انجام بدهم یا خیر ؟ خیلی هم خجالت میکشم پیش کسی بروم و صحبتی بکنم در این موضوع. راهکار شما برای قوی شدن در انزال و حذف عوارض ناشی از زود انزالی چیست ؟ در صمن من مقاله های زودانزالی و سستی و سفتی کمر را نیز مطالعه کرده ام. با تشکر
ناشناس

سلام، من معمولا گاه بیگاه از این معجون استفاده می کنم نمی دانم نوعی تلقین هس یا واقعی ...احساس سبکی و راحتی می کنم هر چندمتاسفانه سیگاری هم هستم
احمدی

سلام از توضیحات تون سپاسگزارم. برای خانمی که چهارمله بارداری و لکه بینی و خونریزی داره و سابقه ۲سقط داره. استفاده از جوشانده انار خوبه؟
مریم

سلام اقای دکتر وقت بخیر 1- ایا داروی مدبر کرونای غدیر را می شود پودر کنیم و در کپسول ریخته و مصرف کنیم 2- یا اینکه به مدت طولانی مثلا 2 ساعت دم کنیم و مصرف کنیم
ص م

لازمه ناشتا خورده بشه یا بعدا غذا
کاکای

سلام من هرسال یه دوره درست میکردم بهگ گفته بودن صبح ناشتا بخورم منم فقط صبح ها میخوردم العان خواندم شما میگین بعداز غذای اصلی میشه بگین بلخره چه موقع بهتره مصرف کنیم ممنون
کاکای
کد : 36025
تاریخ انتشار : ۲۶ آبان ۱۴۰۰
خبرها و نظرها
Share Email
چگونه در کمتر از یک دقیقه به خواب برویم؟!

بسم الله الرّحمن الرّحيم

و صلّى اللّه على محمّد و آله الطّاهرين و لعنة الله على اعدائهم اجمعين

 

 

 

 


 

چگونه در کمتر از یک دقیقه به خواب برویم؟!

 

 

 

 

 


ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی می‌تواند مانع خوابتان شده و بی‌خوابتان کند. اگر این موقعیت‌ها برایتان آشناست پس باید تکنیکی که در ادامه ذکر می‌شود را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب بروید!



تکنیک 4 - 7 - 8

 

 

 

 

 

 

استرس می‌تواند باعث شود نتوانید به راحتی به خواب روید. زمان خواب وقتی است که تمام مشکلات و دغدغه‌ها، حمله به ذهن را شروع می‌کنند و به نظر می‌رسد نمی‌توانید با این افکار، کاری کنید. انگار فکر و ذهن‌تان علیه شما شورش کرده است.

 


به خواب رفتن در کمتر از یک دقیقه با تکنیک 4-7-8

 

این متد توسط استاد دانشگاه هاروارد، اندرو ویل طراحی شده و واقعا ساده است:


 
. با بینی‌تان به مدت 4 ثانیه دم بگیرید تا ریه‌هایتان کاملا پُر شوند.

 
. نفس را تا 7 ثانیه نگه دارید.

 
. سپس به آرامی و تا 8 ثانیه بازدم انجام دهید.


 

این الگوی تنفس را با نهایتا 4 بار تنفس شروع کرده و کم‌کم در عرض یک ماه تا نهایتا 8 بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. روز بعد یادتان نخواهد بود چه زمانی تنفس‌تان عادی شد و به خواب رفتید. این شیوه کمکتان می‌کند در کمتر از یک دقیقه به خواب بروید.

چرا این شیوه موثر است؟


رمز این شیوه در هفت ثانیه‌ای نهفته است که شما نفس‌تان را نگه می‌دارید. دلیلش هم این است که نگه داشتن نفس، ضربان قلب را پایین می‌آورد، بنابراین اضطرابتان کم می‌شود و آرام می‌گیرید. یعنی نگرانی‌هایتان دست از حمله کردن به ذهنتان می‌کشند: ریلکسیشن، درها را بر افکار منفی می‌بندد و به آن‌ها اجازه‌ی ورود نمی‌دهد. ضمنا این شیوه تنفس به کیفیت خوابتان نیز کمک می‌کند. وقتی ضربان قلبتان پایین می‌آید، بدنتان به خوبی اکسیژن‌گیری می‌کند و این برای استراحت خوب و باکیفیت، لازم است.

 

 

افرادی که اضطراب دارند معمولا سطحی نفس می‌کشند و ضربان قلب آن‌ها بالاتر و نامنظم‌تر است و در نتیجه، بدن به خوبی اکسیژن‌گیری نمی‌کند. یعنی وقتی از خواب بیدار می‌شوند، خسته‌تر از زمان پیش از خواب هستند.

 

 

با تکنیک 4-7-8 نه تنها از بی‌خوابی خلاص می‌شوید بلکه کیفیت خوابتان بهتر می‌شود زیرا تمام عضلات و ارگان‌هایتان به خوبی اکسیژن‌رسانی می‌شوند.

 

 


فواید به خواب رفتن در کمتر از یک دقیقه


جذاب‌تر می‌شوید.

 
پوست شما با خواب باکیفیت‌تر زیباتر می‌شود. زیرا عمیق خوابیده‌اید و سیستم هورمونی‌تان عملکرد بهینه خواهد داشت که نتیجه‌ی آن جوانسازی پوست و تقویت سلول‌هاست.

 

 

برای اینکه بدن شما در بهترین حالت خود کار کند، به استراحت مناسب نیاز دارد. اگر به سختی به خواب می‌روید یا خوابتان به اندازه کافی عمیق نیست، پس بدنتان استراحت باکیفیتی را که نیاز دارد دریافت نمی‌کند.

 


مطالعات زیادی نشان می‌دهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت می‌کند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم می‌شود.



کمتر غذا می‌خورید.

 
یک خواب خوب شبانه، استرس طی روز را کم می‌کند. اگر بتوانید در کمتر از یک دقیقه به خواب بروید، استرستان کاهش پیدا کرده و دست‌کم وقتی از خواب بیدار می‌شوید استرس نخواهید داشت.


 

اضطراب و استرس باعث می‌شود بیشتر از نیازتان غذا بخورید. زیرا لذت‌ آنی که ما در زمان خوردن چیزی که دوست داریم تجربه می‌کنیم، می‌تواند موقتا استرس را تسکین دهد؛ اما قطعا منجر به افزایش وزن ناخواسته می‌شود.

 

 

 

بهتر یاد می‌‌گیرید.

 
یکی از اساسی‌ترین عملکردهای مغز، یاد گرفتن است. ما مدام در حال یاد گرفتن هستیم: وقتی در مسیرمان به اخبار گوش می‌دهیم، متوجه تغییری در رفتار دوستمان می‌شویم و وقتی کتابی می‌خوانیم. برای انجام همه‌ی این کارها، مغز این عضو خاص نیاز به هشت ساعت استراحت دارد. کمتر از این اندازه خوابیدن یا خوب نخوابیدن، مغز را وادار می‌کند سخت‌تر از حد نیاز کار کند. مطالعات زیادی نشان می‌دهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت می‌کند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم می‌شود.

 

 

 

اعتماد بنفس‌تان بیشتر می‌شود.


 
با خواب خوب و کافی علاوه بر اینکه جذاب‌تر می‌شوید، انرژی بیشتری هم در طول روز خواهید داشت. انرژی بیشتر کمک می‌کند نگرشتان نسبت به افرادی که با آن‌ها روبرو می‌شوید مثبت‌تر شود، حتی در موقعیت‌های سخت.

 

 

از آنجایی که ذهنتان بهتر و سریع‌تر می‌تواند یاد بگیرد، مهارت حل مسئله‌تان نیز افزایش یافته و بهتر می‌توانید مشکلات و مسائل را حل و فصل کنید. نتیجه‌ی همه‌ی این‌ها، رسیدن به یک اعتماد بنفسِ سالم و کافی است.

 

 

اگر دچار مشکل بی‌خوابی هستید توصیه می‌کنیم روش 4-7-8 امتحان کنید زیرا نه تنها کمکتان می‌کند از نگرانی‌ها رها شوید بلکه بهتر می‌توانید به هدف‌هایتان برسید و حتی مشکلاتی را که شب‌ها فکرتان را مشغول می‌کند حل خواهید کرد.


منبع :

تبیان



نظرات
نظر خود را ثبت کنید

کاربر گرامی؛ سلامٌ علیکم

 

لطفا پیش از ثبت نظر خود توجه داشته باشید:


تجویز دارو و پیچیدن نسخه برای بیماری و مشکلات شخصی و موردی، نیاز به شرح حال کامل و معاینه بالینی دارد که طبیعتاً از طریق ارتباط مجازی، قابل حصول نیست.

 

 

لذا خواهشمندیم از تقاضای نسخه و دارو برای بیماری های موردی، اجـتناب فرمایید.

 

سایر نکات:


❶از اعلام نشانی و تلفن درمانگاه معذوریم. درصورت تمایل از طریق پایگاه «طبیب شهر»، پزشک مورد نظر خود را جستجو کنید.

ابتدا مقالات مربوطه را مطالعه کنید و پس از اطمینان از نبود اطّلاعات مورد نظرتان، نسبت به طرح سؤال اقدام کنید. از پاسخگویی به سؤالاتی که در متن مقاله پاسخ داده شده اند معذوریم.

❸از طرح سؤال هایی که نیاز به پاسخ های خصوصی و ارسال به پست الکترونیک دارد خودداری فرمایید.

❹پاسخگویی به سؤالاتِ کلّی و نیازمند پاسخ های مفصّل در توان پایگاه نیست.

❺نشانی پست الکترونیک شما در نزد پایگاه طبّ شیعه محفوظ است.

❻هرنظر را تنها یک بار ارسال کنید و از تکرار ارسال نظرات خودداری کنید.

❼حتّی المقدور از ارسال نظرات به صورت «فینگیلیش» خودداری کنید.

❽پاسخ هاي ارائه شده، كلّي و عمومي هستند و پاسخ دقيق و تخصّصي، تنها با ويزيت بيمار امكانپذير است

 

 

با سپاس و امتنان        

دکتر وحید علیان نژادی

نام :  
ایمیل :
* نظر شما
 

آخرین مقالات

داروی گیاهی کرونای مدبر غدیر[5337بازدید]
ارزش های پست مدرن، نارضایتی از پزشکی؛ گرایش به طب مکمل[12609بازدید]
اهمیت طب و طبیب در نگاه علامه حسن زاده آملی (مقاله انتخابی)[25605بازدید]
انتفاع مؤمنین از توسل به روایات طبی ائمه (علیهم‌السّلام) (مقاله انتخابی)[18174بازدید]
مرض عقوبت(مقاله انتخابی)[17065بازدید]
غذا درمانی از دیدگاه قرآن و علم(مقاله انتخابی)[31873بازدید]
نظام بهداشت و سلامت در اسلام(مقاله انتخابی)[41850بازدید]
بهداشت روانی اعتقادی در اجتماع(مقاله انتخابی)[14877بازدید]
بررسي ناهمخوانی آيات طبّي با علوم پزشكي(مقاله انتخابی)[19956بازدید]
قرآن و بهداشت روان(مقاله انتخابی)[56268بازدید]
فطانت و هوشمندی با پرخوری جمع نمی شود!(مقاله انتخابی)[23235بازدید]
چند نکته ساده در مورد از شیر گرفتن کودک[501187بازدید]
زردی نوزادان[478723بازدید]
ارتباط عطر و اسباب بازی با چاقی کودکان (مقاله انتخابی)[9262بازدید]
علم، سنّت، مدرنیته(مقاله انتخابی)[9516بازدید]
پزشکی نوین و تردید های پیش رو(مقاله انتخابی)[9294بازدید]
آشنایی با ابعاد آشکار و پنهان ترویج همجنس بازی در جهان(مقاله انتخابی)[14258بازدید]
توصیه های طبی از مرحوم آقا فخر تهرانی [44921بازدید]
نقد طب مدرن از دیدگاه آیت الله جوادی آملی(مقاله انتخابی)[15205بازدید]
وقتی پیامبران غرب دروغ می گویند (تبارشناسی علوم جدید)(مقاله انتخابی)[12672بازدید]

از میان مقالات

فراماسونری در صنعت غذاها – قسمت دوم: مواد غذایی و واکسن ها
خارپاشنه
مبارزه با حجاب، انحراف است (مقاله انتخابی)
15 میلیون دلار برای گوشت حلال!(مقاله انتخابی)
کامپیوتر و سرعت(مقاله انتخابی)
قرآن و بهداشت روان(مقاله انتخابی)
نابودی خانواده (مقاله انتخابی)
یک چهره، یک سرطان و یک سؤال(مقاله انتخابی)
زیبایی برای مقابله با بحران؛ بازسازی جهان با چاقوی جراحی(مقاله انتخابی)
آیا بیماری می‌تواند مثبت و سازنده باشد؟ (مقاله انتخابی)
هشدار: من از واژۀ «چاق» استفاده می‌کنم (مقاله انتخابی)
خواص تاثیرگذاری قارچ گانودرما تا چه حد واقعیت دارد؟ (مقاله انتخابی)
ثبت انحصاری حیات(مقاله انتخابی)
کبد چرب
50 دلیل برای مخالفت با فلوراید(مقاله انتخابی-خارجی)
چند نکته ساده در مورد از شیر گرفتن کودک
استفاده از علف کش ها و آفت کش ها در سراسر دنیا باید ممنوع گردد (مقاله انتخابی)
​تکنولوژی تراریخته؛ راهی برای افزایش محصول یا بیماری؟ (مقاله انتخابی)
اثبات کجی دیوار پزشکی مدرن(مقاله انتخابی)
به خطر انداختن سلامت نوزادان برای فروش ماهی(مقاله انتخابی)