سلام سن جنین ۶هفته بودکه سقط شد والان ۱۰روزمیگذره ۴۰روزبعدسقط زمان خوبی برای پیازدرمانی هست؟
فاطمه

سلام من تازه از امروز این روش رو شروع کردم و چون شاغل هستم وعده ظهر رو نمیتونم بخورم، امکانش هست وعده‌ها رو به صبح و شب تغییر داد؟ ویا اگه ۳ نوبت در روز مصرف بشه مضر هستش؟
Sh

سلام چندوقت بعدازسقط میتونیم پیازدرمانی روشروع کنیم برای رشدتخمک وتخمک گذاری ممنون
فاطمه

با سلام نوزاد دختر بعد از حجامت دوم پشت گوش به جهت زردی خیلی ترسو شد الان سه ماهه هست بایستی برای رفع ترسش کاری کرد؟ خدا خیرتون بده
مهدی

سلام خدمت شما مقاومت دارویی به سنا که مدت چند سال استفاده می شده درمان دارد ؟
سعید

من پیازدرمانی بدون هویج و انجیر ۸ روز هست شروع کردم اشکالی نداره؟
پرستو مرادی

سلام آقای دکتر اخیرا در یک گروهی یکی از اعضا عنوان کردن در روایات و...داریم که عنبرنسارا و...خوراک جن و شیطان و..هست!!! پس نباید در خانه دود داده بشه باید در زیرزمین و جایی که محل سکونت افراد نیست انجام بشه! میخواستم نظرتون رو بدونم و در گروه منعکس کنم ! باتشکر
مریم

سلام وقتتون بخیر من وقتی غذای شور یا ترشیجات مصرف میکنم و یا وقتی فست فود و سس مصرف میکنم هم سرم دچار خارش میشه و همینطور وقتی از هوای سرد بیرون به هوای گرم خونه میام بازم خارش سرم شروع میشه و اکثرا هم شوره سر دارم و حس میکنم پوسته پوسته میشه سرم و موهام هم احساس میکنم نازک شده . راه حلتون چیه برا این مشکلات موهای من؟
حسین

سلام ،من ۱۰ روز پیازدرمانی کردم ۷ روز ترشحات قهوه ای داشتم قط شد ،۱روز نتونستم بخورم روز بعدش دوباره شروع کردم و دوباره خونریزی خیلی شدید داشتم در همون ماه میخواستم سوال کنم به خاطر پیاز درمانیه خونریزیه دوباره ممنون
zk

سلام خسته نباشید. فرزندی دارم دختر19ماه دخترم خودش هم کم جسته هسته و ضعیف ولی موهاش خیلی کم پشت وضعیف هرراهی رفتم جواب نگرفتم ممنون میشم راهنماییم کنید. ممنون از لطفتون
فرزانه
کد : 36025
تاریخ انتشار : ۲۶ آبان ۱۴۰۰
خبرها و نظرها
Share Email
چگونه در کمتر از یک دقیقه به خواب برویم؟!

بسم الله الرّحمن الرّحيم

و صلّى اللّه على محمّد و آله الطّاهرين و لعنة الله على اعدائهم اجمعين

 

 

 

 


 

چگونه در کمتر از یک دقیقه به خواب برویم؟!

 

 

 

 

 


ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی می‌تواند مانع خوابتان شده و بی‌خوابتان کند. اگر این موقعیت‌ها برایتان آشناست پس باید تکنیکی که در ادامه ذکر می‌شود را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب بروید!



تکنیک 4 - 7 - 8

 

 

 

 

 

 

استرس می‌تواند باعث شود نتوانید به راحتی به خواب روید. زمان خواب وقتی است که تمام مشکلات و دغدغه‌ها، حمله به ذهن را شروع می‌کنند و به نظر می‌رسد نمی‌توانید با این افکار، کاری کنید. انگار فکر و ذهن‌تان علیه شما شورش کرده است.

 


به خواب رفتن در کمتر از یک دقیقه با تکنیک 4-7-8

 

این متد توسط استاد دانشگاه هاروارد، اندرو ویل طراحی شده و واقعا ساده است:


 
. با بینی‌تان به مدت 4 ثانیه دم بگیرید تا ریه‌هایتان کاملا پُر شوند.

 
. نفس را تا 7 ثانیه نگه دارید.

 
. سپس به آرامی و تا 8 ثانیه بازدم انجام دهید.


 

این الگوی تنفس را با نهایتا 4 بار تنفس شروع کرده و کم‌کم در عرض یک ماه تا نهایتا 8 بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. روز بعد یادتان نخواهد بود چه زمانی تنفس‌تان عادی شد و به خواب رفتید. این شیوه کمکتان می‌کند در کمتر از یک دقیقه به خواب بروید.

چرا این شیوه موثر است؟


رمز این شیوه در هفت ثانیه‌ای نهفته است که شما نفس‌تان را نگه می‌دارید. دلیلش هم این است که نگه داشتن نفس، ضربان قلب را پایین می‌آورد، بنابراین اضطرابتان کم می‌شود و آرام می‌گیرید. یعنی نگرانی‌هایتان دست از حمله کردن به ذهنتان می‌کشند: ریلکسیشن، درها را بر افکار منفی می‌بندد و به آن‌ها اجازه‌ی ورود نمی‌دهد. ضمنا این شیوه تنفس به کیفیت خوابتان نیز کمک می‌کند. وقتی ضربان قلبتان پایین می‌آید، بدنتان به خوبی اکسیژن‌گیری می‌کند و این برای استراحت خوب و باکیفیت، لازم است.

 

 

افرادی که اضطراب دارند معمولا سطحی نفس می‌کشند و ضربان قلب آن‌ها بالاتر و نامنظم‌تر است و در نتیجه، بدن به خوبی اکسیژن‌گیری نمی‌کند. یعنی وقتی از خواب بیدار می‌شوند، خسته‌تر از زمان پیش از خواب هستند.

 

 

با تکنیک 4-7-8 نه تنها از بی‌خوابی خلاص می‌شوید بلکه کیفیت خوابتان بهتر می‌شود زیرا تمام عضلات و ارگان‌هایتان به خوبی اکسیژن‌رسانی می‌شوند.

 

 


فواید به خواب رفتن در کمتر از یک دقیقه


جذاب‌تر می‌شوید.

 
پوست شما با خواب باکیفیت‌تر زیباتر می‌شود. زیرا عمیق خوابیده‌اید و سیستم هورمونی‌تان عملکرد بهینه خواهد داشت که نتیجه‌ی آن جوانسازی پوست و تقویت سلول‌هاست.

 

 

برای اینکه بدن شما در بهترین حالت خود کار کند، به استراحت مناسب نیاز دارد. اگر به سختی به خواب می‌روید یا خوابتان به اندازه کافی عمیق نیست، پس بدنتان استراحت باکیفیتی را که نیاز دارد دریافت نمی‌کند.

 


مطالعات زیادی نشان می‌دهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت می‌کند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم می‌شود.



کمتر غذا می‌خورید.

 
یک خواب خوب شبانه، استرس طی روز را کم می‌کند. اگر بتوانید در کمتر از یک دقیقه به خواب بروید، استرستان کاهش پیدا کرده و دست‌کم وقتی از خواب بیدار می‌شوید استرس نخواهید داشت.


 

اضطراب و استرس باعث می‌شود بیشتر از نیازتان غذا بخورید. زیرا لذت‌ آنی که ما در زمان خوردن چیزی که دوست داریم تجربه می‌کنیم، می‌تواند موقتا استرس را تسکین دهد؛ اما قطعا منجر به افزایش وزن ناخواسته می‌شود.

 

 

 

بهتر یاد می‌‌گیرید.

 
یکی از اساسی‌ترین عملکردهای مغز، یاد گرفتن است. ما مدام در حال یاد گرفتن هستیم: وقتی در مسیرمان به اخبار گوش می‌دهیم، متوجه تغییری در رفتار دوستمان می‌شویم و وقتی کتابی می‌خوانیم. برای انجام همه‌ی این کارها، مغز این عضو خاص نیاز به هشت ساعت استراحت دارد. کمتر از این اندازه خوابیدن یا خوب نخوابیدن، مغز را وادار می‌کند سخت‌تر از حد نیاز کار کند. مطالعات زیادی نشان می‌دهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت می‌کند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم می‌شود.

 

 

 

اعتماد بنفس‌تان بیشتر می‌شود.


 
با خواب خوب و کافی علاوه بر اینکه جذاب‌تر می‌شوید، انرژی بیشتری هم در طول روز خواهید داشت. انرژی بیشتر کمک می‌کند نگرشتان نسبت به افرادی که با آن‌ها روبرو می‌شوید مثبت‌تر شود، حتی در موقعیت‌های سخت.

 

 

از آنجایی که ذهنتان بهتر و سریع‌تر می‌تواند یاد بگیرد، مهارت حل مسئله‌تان نیز افزایش یافته و بهتر می‌توانید مشکلات و مسائل را حل و فصل کنید. نتیجه‌ی همه‌ی این‌ها، رسیدن به یک اعتماد بنفسِ سالم و کافی است.

 

 

اگر دچار مشکل بی‌خوابی هستید توصیه می‌کنیم روش 4-7-8 امتحان کنید زیرا نه تنها کمکتان می‌کند از نگرانی‌ها رها شوید بلکه بهتر می‌توانید به هدف‌هایتان برسید و حتی مشکلاتی را که شب‌ها فکرتان را مشغول می‌کند حل خواهید کرد.


منبع :

تبیان



نظرات
نظر خود را ثبت کنید

کاربر گرامی؛ سلامٌ علیکم

 

لطفا پیش از ثبت نظر خود توجه داشته باشید:


تجویز دارو و پیچیدن نسخه برای بیماری و مشکلات شخصی و موردی، نیاز به شرح حال کامل و معاینه بالینی دارد که طبیعتاً از طریق ارتباط مجازی، قابل حصول نیست.

 

 

لذا خواهشمندیم از تقاضای نسخه و دارو برای بیماری های موردی، اجـتناب فرمایید.

 

سایر نکات:


❶از اعلام نشانی و تلفن درمانگاه معذوریم. درصورت تمایل از طریق پایگاه «طبیب شهر»، پزشک مورد نظر خود را جستجو کنید.

ابتدا مقالات مربوطه را مطالعه کنید و پس از اطمینان از نبود اطّلاعات مورد نظرتان، نسبت به طرح سؤال اقدام کنید. از پاسخگویی به سؤالاتی که در متن مقاله پاسخ داده شده اند معذوریم.

❸از طرح سؤال هایی که نیاز به پاسخ های خصوصی و ارسال به پست الکترونیک دارد خودداری فرمایید.

❹پاسخگویی به سؤالاتِ کلّی و نیازمند پاسخ های مفصّل در توان پایگاه نیست.

❺نشانی پست الکترونیک شما در نزد پایگاه طبّ شیعه محفوظ است.

❻هرنظر را تنها یک بار ارسال کنید و از تکرار ارسال نظرات خودداری کنید.

❼حتّی المقدور از ارسال نظرات به صورت «فینگیلیش» خودداری کنید.

❽پاسخ هاي ارائه شده، كلّي و عمومي هستند و پاسخ دقيق و تخصّصي، تنها با ويزيت بيمار امكانپذير است

 

 

با سپاس و امتنان        

دکتر وحید علیان نژادی

نام :  
ایمیل :
* نظر شما
 

آخرین مقالات

داروی گیاهی کرونای مدبر غدیر[5936بازدید]
ارزش های پست مدرن، نارضایتی از پزشکی؛ گرایش به طب مکمل[12783بازدید]
اهمیت طب و طبیب در نگاه علامه حسن زاده آملی (مقاله انتخابی)[25987بازدید]
انتفاع مؤمنین از توسل به روایات طبی ائمه (علیهم‌السّلام) (مقاله انتخابی)[18344بازدید]
مرض عقوبت(مقاله انتخابی)[17249بازدید]
غذا درمانی از دیدگاه قرآن و علم(مقاله انتخابی)[32095بازدید]
نظام بهداشت و سلامت در اسلام(مقاله انتخابی)[42274بازدید]
بهداشت روانی اعتقادی در اجتماع(مقاله انتخابی)[15054بازدید]
بررسي ناهمخوانی آيات طبّي با علوم پزشكي(مقاله انتخابی)[20228بازدید]
قرآن و بهداشت روان(مقاله انتخابی)[57169بازدید]
فطانت و هوشمندی با پرخوری جمع نمی شود!(مقاله انتخابی)[23396بازدید]
چند نکته ساده در مورد از شیر گرفتن کودک[504959بازدید]
زردی نوزادان[480067بازدید]
ارتباط عطر و اسباب بازی با چاقی کودکان (مقاله انتخابی)[9422بازدید]
علم، سنّت، مدرنیته(مقاله انتخابی)[9681بازدید]
پزشکی نوین و تردید های پیش رو(مقاله انتخابی)[9443بازدید]
آشنایی با ابعاد آشکار و پنهان ترویج همجنس بازی در جهان(مقاله انتخابی)[14394بازدید]
توصیه های طبی از مرحوم آقا فخر تهرانی [45512بازدید]
نقد طب مدرن از دیدگاه آیت الله جوادی آملی(مقاله انتخابی)[15428بازدید]
وقتی پیامبران غرب دروغ می گویند (تبارشناسی علوم جدید)(مقاله انتخابی)[12919بازدید]

از میان مقالات

دستورات حفظ سلامتی و تغذیه برای بیماران مبتلا به سرطان
کیست پیلونیدال(سینوس پیلونیدال-کیست مویی)
نگاهی به مستند «گشایش رمز زندگی»؛ کوته‌بینی داروین نظریه‌اش را نابود می‌کند + فیلم و تصاویر(مقاله انتخابی)
آیا بیماری می‌تواند مثبت و سازنده باشد؟ (مقاله انتخابی)
کامپیوتر و سرعت(مقاله انتخابی)
بورس‌های تحصیلی؛ ابزاری برای نفوذ و جذب نخبگان (مقاله انتخابی)
جنبش غذاهای سریع(مقاله انتخابی)
استفاده از علف کش ها و آفت کش ها در سراسر دنیا باید ممنوع گردد (مقاله انتخابی)
مهندسى ژنتیک و پایان ماهیّت آدمى(مقاله انتخابی)
تأثیر امواج الکترومغناطیس بر بخش‌های مختلف بدن(مقاله انتخابی)
تأثیرات تلویزیون بر مغز کودکان(مقاله انتخابی)
جایگاه ضوابط شرعی مرتبط با آموزش، پژوهش و درمان در طب سنتی ایران (مقاله انتخابی)
میکروتراشه‌های ضد بارداری؛ جدیدترین روش کنترل جمعیت (مقاله انتخابی)
عصاره سیر و لیمو ترش؛ راهی برای باز کردن رگهای قلب
نگاهی به ابعاد گوناگون فروش بیماری توسط شرکت های داروسازی (مقاله انتخابی)
کوکا کولا، پپسی و سیاست های امنیت غذایی (مقاله انتخابی)
چهره‌ها و اندام‌هاي غير واقعي: آيا بايد حقيقت عكس‌هاي دست‌كاري شده دنياي مد را افشا كرد؟(مقاله انتخابی)
واکسن؛ ایمنی‌زا یا ایمنی‌زدا؟
دروغی به‌نام «حریم خصوصی» و «جریان آزاد اطلاعات» (مقاله انتخابی)
مواد شیمیایى و سلامت کودکان(مقاله انتخابی)