سلام اقای دکتر من ماه اول انجام دادم هنوز پریود نشدم امکانش هست که باردارشده باشم
تنها

سلام به بخشید این دوره پیاز درمانی موقت یا برای همیشه ؟؟؟
فرشته

سلام دکتر عزیز وقت شما به خیر و خوشی باشه الان در حال حاضر بنده مصرف کننده ی نیکوتین هستم و به دستور پزشک اعصاب و روان که دارو مصرف میکنم نمیتونم سیگار رو بزارم کنار ، حالا حتما باید در زمان رژیم آش من سیگار نکشم ؟ ممنونم که جواب بدید چون به شدت درگیر بلغم و سودا و بیماری های اونم و از دارو های شیمیایی خسته شدم
سعید

سلام وقتتون بخیر من کلا بدون داروی شیمیایی پریود نمیشم در طی پیاز درمانی اصلا داروی شیمیایی استفاده نکنم ؟؟
سارا

سلام لطفا فایل تقویم حجامت رو برای من هم ارسال بفرمایید . سپاسگزارم
کمالی

سلام، ی متخصص طب سنتی برای موخوره به من گفتن که روغن زیتون بودار به یک سوم انتهایی موهام بزنم ، ولی نمیدونم که چه موقع باید بزنم؟؟ اگه بعد از حمام باشه بزنم اشکالی داره؟؟
F

سلام آقای دکتر من ۳ عددکیست تخمدان دارم هر کدام به اندازه ۶ سانتی متر و میخوام طبیعتمو گرم کنم چکار باید بکنم
ساناز

سلام آیا زنی که فرزند سقط کرده از طریق سزارین هم مانند زن زائو بحساب میاید؟
سلیمی زاده

سلام دکتر من چند سالی هست دچار گودی کمره هستم باید چی کار کنم؟
علی

سلام ببخشید من این ماه۲۱اردیبهشت پریود شدم از ۲۶هم شروع به پیاز درمانی کردم ولی الان ۲۲خرداد هست پریود نشدم چی کار کنم!؟؟؟
آرام
کد : 35515
تاریخ انتشار : ۱۴ خرداد ۱۴۰۰
خبرها و نظرها
Share Email
بهترین غذاها برای قبل از ورزش

بسم الله الرّحمن الرّحيم

و صلّى اللّه على محمّد و آله الطّاهرين و لعنة الله على اعدائهم اجمعين

 

 

 

 


بهترین غذاها برای قبل از ورزش

 

 

 

 

 

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از مدیکال اکسپرس، خواه دوست داشته باشید ورزش خود را در شروع روز انجام دهید یا تمایل داشته باشید بعد از اتمام روز به باشگاه بدنسازی بروید، این احتمال وجود دارد که زیاد درباره تغذیه قبل از تمرین فکر نکنید، اما این یک اشتباه است. اگر می‌خواهید بدن شما در بهترین حالت خود عمل کند، به سوخت احتیاج دارد.

 

 


متخصصان توصیه می‌کنند یک وعده غذایی یا میان وعده‌ای بخورید که دارای کربوهیدرات و پروتئین زیاد و چربی کم باشد؛ بهتر است تقریبا سه ساعت قبل از ورزش این کار را انجام دهید به این دلیل که کربوهیدرات‌ها گلیکوژن مورد نیاز بدن را برای تمرین تامین می‌کنند، در حالی که مصرف پروتئین‌های کامل مانند مرغ یا گوشت گاو بدون چربی قبل از ورزش می‌تواند باعث بهبود عضلات بدن شود.

 

 


این بررسی مطالعات دانشگاه لیمریک در ایرلند، تاکید دارد هنگامی که افراد بیش از یک ساعت پس از صرف غذا ورزش می‌کنند، عملکرد بهتری دارند.


اگر نمی‌دانید قبل از تمرین چه غذا‌هایی باید مصرف کنید، در اینجا شش مواد غذایی ذکر شده است که متخصصان به مصرف آن‌ها توصیه می‌کنند؛

 


۱. انگور با پنیر


به گفته لیندزی جو، متخصص تغذیه، میوه حاوی کربوهیدرات‌های تقویت کننده انرژی است که هضم و لذت بردن از آن آسان است. آن‌ها همچنین مملو از فیبر‌های اشباع کننده و مواد شیمیایی هستند. میان وعده قبل از تمرین او یک مشت انگور با مقداری پنیر رشته‌ای کم چرب یا پرتقال کلمنتین با چند عدد است.

 

 

 

۲. کره بادام زمینی روی نان تست گندم


آنژی آشچه، متخصص رژیم درمانی ورزشی می‌گوید: یک تکه نان سبوس دار یا یک موز همراه با یک قاشق کره بادام زمینی یا بادام برای یک ترکیب عالی از کربوهیدرات و پروتئین قبل از تمرین خود داشته باشید. کربوهیدرات‌ها به شما انرژی می‌دهند در حالی که پروتئین به رشد عضلات کمک می‌کند.

 

 

 

۳. شیک پروتئین


اگر صرف مواد جامد قبل از تمرین برای شما دشوار است، به جای آن تقویت انرژی مایع را امتحان کنید. شیک‌های پروتئینی نسبت کربوهیدرات به پروتئین خوبی را ارائه می‌دهند و به راحتی می‌توان آن‌ها را از قبل آماده کرد و در مسیر بدنسازی نوشید.


 

۴. مواد غذایی حاوی فیبر


چند خرما قبل از تمرین منبع عالی کربوهیدرات است. این میوه‌های غنی از فیبر به ثابت ماندن قند خون و انرژی کمک می‌کنند.

 

 

 

۵. سیب زمینی‌های شیرین


سیب زمینی شیرین سرشار از پتاسیم، ویتامین A و کربوهیدرات است و منبع خوبی از سوخت قبل یا بعد از تمرین است، اما آن‌ها همچنین بسیار سیرکننده هستند، بنابراین این یکی از بهترین مواد غذایی است که یکی دو ساعت قبل از تمرین می‌توانید از صرف آن لذت ببرید.

 


 

۶. موز

موز‌ها مملو از کربوهیدرات و پتاسیم هستند و قبل از تمرین میان وعده‌ای عالی محسوب می‌شوند؛ مانند شیک‌های پروتئینی، آن‌ها همچنین یک روش عالی برای سوخت رسانی در حال حرکت هستند. رشته‌های موز را نیز بخورید.

 


در اینجا ۶ مورد از بهترین غذا‌هایی که می‌توانید درست بعد از تمرین برای کمک به بهبود و ترمیم بدن و عضلات خود مصرف کنید، ذکر شده است؛

 

 

مواد مکمل دیگری که می‌توانید استفاده کنید.


۱. ماست


ماست یک منبع عالی پروتئین پس از تمرین دارند. برای افزایش آنتی اکسیدان و کربوهیدرات اضافی، توصیه می‌شود توت تازه یا سبزیجات خرد شده به آن اضافه کنید. غذا‌های غنی از کلسیم و ویتامین D به تقویت استخوان‌ها کمک کرده و از شکستگی جلوگیری می‌کند.


 

۲. غلات


بدن شما بعد از یک تمرین، غذا‌های حاوی کربوهیدرات را دوست دارد، زیرا در تمرین تمام ذخایر انرژی خود را می‌سوزاند. برایتامین این سوخت، غلات کامل را با هوموس غنی از پروتئین مصرف کنید.

 


۳. مصرف تخم مرغ


زرده تخم مرغ حاوی چندین ماده مغذی حیاتی برای سلامت مغز و استخوان است. برای تهیه یک منبع سریع و آسان پروتئین، چند تخم مرغ آب پز شده را همراه با یک برش نان تست گندم کامل برای تامین کربوهیدرات اضافی مصرف کنید.

 


۴. مصرف مایعات 

 

تغذیه مایع انتخاب خوبی برای یک وعده غذایی بعد از تمرین است، زیرا راحت‌تر از مواد جامد جذب می‌شود و بنابراین بدن می‌تواند سریع‌تر از آن استفاده کند.

 


۵. سالمون دودی


ماهی‌های چرب به دلیل توانایی‌های ناشی از التهاب شناخته می‌شوند و تحقیقات منتشر شده در مجله کلینیک پزشکی ورزشی نشان داد که اسید‌های چرب امگا ۳ همچنین می‌توانند درد عضلانی را پس از ورزش کاهش دهند. سعی کنید یک بسته بندی غلات کامل با یک لایه نازک پنیر خامه‌ای برای میان وعده مصرف کنید.

 

 


۶. شیر شکلات کم چرب


اگر بعد از ورزش غذا خوردن برای شما دشوار است، به جای مواد جامد، غذا‌های مایع را امتحان کنید. شیر شکلات به دلیل ترکیب خوشمزه کربوهیدرات، پروتئین و آب انتخاب خوبی است.

 


نکته پایانی


توجه داشته باشید این غذا‌ها تنها یک پیشنهاد هستند. البته همه افراد ترجیحات، کام و اهداف تمرینی متفاوتی دارند، به این معنی که اگرچه می‌توانید با هر یک از غذا‌های ذکر شده در بالا کاملا انرژی خود را تامین کنید، اما مهم است که بدانید چه چیزی برای شما، بدن و اهداف شما مناسب است.

منبع :

باشگاه خبرنگاران جوان



نظرات
نظر خود را ثبت کنید

کاربر گرامی؛ سلامٌ علیکم

 

لطفا پیش از ثبت نظر خود توجه داشته باشید:


تجویز دارو و پیچیدن نسخه برای بیماری و مشکلات شخصی و موردی، نیاز به شرح حال کامل و معاینه بالینی دارد که طبیعتاً از طریق ارتباط مجازی، قابل حصول نیست.

 

 

لذا خواهشمندیم از تقاضای نسخه و دارو برای بیماری های موردی، اجـتناب فرمایید.

 

سایر نکات:


❶از اعلام نشانی و تلفن درمانگاه معذوریم. درصورت تمایل از طریق پایگاه «طبیب شهر»، پزشک مورد نظر خود را جستجو کنید.

ابتدا مقالات مربوطه را مطالعه کنید و پس از اطمینان از نبود اطّلاعات مورد نظرتان، نسبت به طرح سؤال اقدام کنید. از پاسخگویی به سؤالاتی که در متن مقاله پاسخ داده شده اند معذوریم.

❸از طرح سؤال هایی که نیاز به پاسخ های خصوصی و ارسال به پست الکترونیک دارد خودداری فرمایید.

❹پاسخگویی به سؤالاتِ کلّی و نیازمند پاسخ های مفصّل در توان پایگاه نیست.

❺نشانی پست الکترونیک شما در نزد پایگاه طبّ شیعه محفوظ است.

❻هرنظر را تنها یک بار ارسال کنید و از تکرار ارسال نظرات خودداری کنید.

❼حتّی المقدور از ارسال نظرات به صورت «فینگیلیش» خودداری کنید.

❽پاسخ هاي ارائه شده، كلّي و عمومي هستند و پاسخ دقيق و تخصّصي، تنها با ويزيت بيمار امكانپذير است

 

 

با سپاس و امتنان        

دکتر وحید علیان نژادی

نام :  
ایمیل :
* نظر شما
 

آخرین مقالات

داروی گیاهی کرونای مدبر غدیر[1945بازدید]
ارزش های پست مدرن، نارضایتی از پزشکی؛ گرایش به طب مکمل[11976بازدید]
اهمیت طب و طبیب در نگاه علامه حسن زاده آملی (مقاله انتخابی)[24102بازدید]
انتفاع مؤمنین از توسل به روایات طبی ائمه (علیهم‌السّلام) (مقاله انتخابی)[17611بازدید]
مرض عقوبت(مقاله انتخابی)[16427بازدید]
غذا درمانی از دیدگاه قرآن و علم(مقاله انتخابی)[31003بازدید]
نظام بهداشت و سلامت در اسلام(مقاله انتخابی)[40843بازدید]
بهداشت روانی اعتقادی در اجتماع(مقاله انتخابی)[14245بازدید]
بررسي ناهمخوانی آيات طبّي با علوم پزشكي(مقاله انتخابی)[19166بازدید]
قرآن و بهداشت روان(مقاله انتخابی)[54328بازدید]
فطانت و هوشمندی با پرخوری جمع نمی شود!(مقاله انتخابی)[22834بازدید]
چند نکته ساده در مورد از شیر گرفتن کودک[489278بازدید]
زردی نوزادان[473663بازدید]
ارتباط عطر و اسباب بازی با چاقی کودکان (مقاله انتخابی)[8484بازدید]
علم، سنّت، مدرنیته(مقاله انتخابی)[9088بازدید]
پزشکی نوین و تردید های پیش رو(مقاله انتخابی)[8897بازدید]
آشنایی با ابعاد آشکار و پنهان ترویج همجنس بازی در جهان(مقاله انتخابی)[13875بازدید]
توصیه های طبی از مرحوم آقا فخر تهرانی [43408بازدید]
نقد طب مدرن از دیدگاه آیت الله جوادی آملی(مقاله انتخابی)[14242بازدید]
وقتی پیامبران غرب دروغ می گویند (تبارشناسی علوم جدید)(مقاله انتخابی)[12189بازدید]

از میان مقالات

تاثیر وضو روی چاکراهای بدن (مقاله انتخابی)
کبد چرب
«سه معجزه»؛ سلسله مقاله‌هایی پیرامون نفوذ جریانی دشمن در حوزه سلامت/ 1 ناگفته‌هایی از پروژه امریکایی «تحدید نسل ایرانیان»؛ «طرح عقیم‌سازی میلیونی ایرانی ها» و معرفی ایران به عنوان الگوی برتر شیوه غیرانسانی تحدید نسل
مروری بر آزمایشات هولناک آمریکا بر روی انسان (مقاله انتخابی)
سنگ کلیه؛ یک خاطره دردناک!
یک بطری پر از مرض، به افتخار صهیونیسم!
سیره فاطمی، درمانی برای فروپاشی خانواده(مقاله انتخابی)
استفاده از دارو به مثابه سلاح جنگی(مقاله انتخابی)
تغذیه جرم و جنایت (مقاله انتخابی)
حافظه و فراموشی؛ از منظر روایات
تعریق زیاد
امّ الامراضی به نام یبوست
پدیدارشناسی اینستاگرام (مقاله انتخابی)
قرآن، وسيله طهارت و شفا(حضرت آیةالله جوادی آملی)
چرا رژیم های لاغری شکست می خورند؟
تدابیر دوران بارداری (3)
روان شناسى به مثابه دین(مقاله انتخابی)
شبیه سازى و گسست نظام اخلاقى(مقاله انتخابی)
«با لبخند کارکردن» چگونه به زنان آسیب می‌رساند؟ (مقاله انتخابی)
پشت پرده استفاده از ماده سمی فلوراید(مقاله انتخابی)