یویورک پست» با استناد به اطلاعات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده آمریکا، نوشته است که استراحت زیاد - شبی بیش از هفت ساعت - برای سلامت عمومی بدن مفید است.
این نشریه در ادامه اشاره میکند که موسسه ملی سلامت در آمریکا نیز اعلام کرده است کمبود خواب کافی با تضعیف سیستم ایمنی بدن، خطر ابتلا به برخی بیماریها و اختلالات را افزایش میدهد، بر کارکرد مغز تاثیر میگذارد و بیماریهای روانی و اختلالات خلقی را نیز تشدید میکند.
جراح انگلیسی نکات مهمی را که باعث اختلال خواب میشود، شرح داده و نوشته است که خواب شما با این پنج عادت اشتباه مختل میشود:
دیر غذا میخورید.
اگر پیش از خواب حجم زیادی غذا بخورید، نمیتوانید راحت بخوابید و احتمال بروز سوءهاضمه در نیمههای شب افزایش مییابد.
حدود ۹۰ دقیقه طول میکشد تا ۵۰ درصد محتوای معده وارد روده کوچک شود، بنابراین هرقدر معده پرتر باشد، احتمال ریفلاکس یا برگشت اسید معده بیشتر میشود؛ بنابراین بهتر است بعد از صرف یک وعده غذای حجیم، دو تا سه ساعت صبر کنید و بعد بخوابید.
پیش از خواب آب مینوشید.
بد نیست که بطری آب بزرگی کنار تخت بگذارید.
بدن با تولید هورمون ایدیاچ در زمان خواب، آب موجود را حفظ میکند و نیاز به ادرار کردن را از بین میبرد.
اگر پیش از خواب آب زیادی بنوشید، تولید این هورمون متوقف میشود و بیشتر نیاز به دفع ادرار پیدا میکنید، بنابراین بیشتر از خواب بیدار میشوید و خوابتان مختل میشود.