با سلام و تشکر مجدد، برای درمان زردی نوزاد سرکه سیب کوثر است
احمدپور

سلام یکی از اقوامم دچار سرطان سینه شده دکترها گفتند باید هر چه توده هارو دربیاره و شیمی درمانی کند، میخواستم بدانم در طب سنتی درمانی وجود ندارد که این کار را انجا ندهد؟
عباسی

سلام من چند ماهه اقدام به بارداری کردم ولی نتیجه نگرفتم ميشه اين ماه همراه اقدام پیاز درمانی هم بکنم یا اشکال داره؟؟؟!!؟
فریبا

سلام...از علل یبوست سردی معده وروده ررا ذکر نکردید؟؟؟
محمد

سلام خسته نباشین این روش شیاف روغن کرچک رو تا روزی چند بار مجازیم استفاده کنیم؟من روزی دوبار برای بچم گذاشتم با گوش پاکن.ولی چندان فایده نکرده.میشه روزی سه یا چهار بارم گذاشت؟
اکبری

سلام وقت شما بخیر مدتیه که روی پوست بدنم که برای اولین بار روی پا و بعد در دور تا دور سرم شوره های سفید زده و الان روی دست هام هم زده خیلی نگرانم، شرایط مراجعه به دکتر هم ندارم خواهش میکنم بفرمایید علت چیه
کیا

سلام و عرض ادب. خواهرم به دلیل کیست تخمدان ،زیر نظر متخصص زنان ،متفورمین مصرف می کردند. به تازگی باردار شده و دچار خونریزی و لکه بینی شده اند. زیر نظر متخصص هستند و نتیجه معاینات و سونو گرافی ، ساک مختصر و نامنظم حاملگی است. لطفا اگر راهنمایی هر چند مختصر هم باشد مرقوم فرمایید ممنون و دعا گوی شما هستیم.
س.ر

سلام. خسته نباشید من ۷ ماهه که یبوست شدید دارم چند روز باید آبدرمانی کنم؟
ماهرو

سلام اقای دکتر من الان چند ساله خار پاشنه دارم دوساله که خیلی شدید شده دوبارهم امپول به هر دوپام تزریق کردم دیگه دردش امانمو بریده لطفا بگید چیکار کنم از درد راحت بشم
معصومه ساکت

سلام خدا قوت دندونم پر شده و ظاهر سالم داره درد هم نداره اما مداوم از کنارش به اندازه یک عدس آبسه میزنه از روغن حنظل روی گاز استریل شبها روی آبسه چندین شب گذاشتم اما همچنان خوب نشده دکتر گفته باید دندونمو بکشم اما چون مشکل دیگه ای نداره تمایل به کشیدنش ندارم از شما خواهش میکنم راهنمایی بفرمایید
بهنوش رمضانی
بهداشت زناشویی
تمرینات کیگل(kegel)؛ برون رفت از مشکل انزال زودرس
تعداد: 13 میانگین: 3.54
[تعداد بازدید : 193392]

[نسخه چاپی]

 بسم الله الرحمن الرحیم

و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی اعدایهم اجمعین


 

تمرینات کیگل(kegel)؛ برون رفت از مشکل انزال زودرس


پیش از مطالعه


مشکل «انزال زودرس» را بسیاری از مردان می شناسند و از آن رنج می برند. درمان این معضل، چندان ساده نیست. لذا در آینده ای نه چندان دور، در مقاله ای نسبتا مفصّل به آن م ی پردازیم. امّا از آنجا که «تمرینات کیگل» که این روزها در اینترنت، به فراوانی به آن پرداخته شده است؛ همراه با رضایت نسبی بیماران بوده است و از سویی نوع تمرینات ذکر شده در پایگاه های مختلف، تا حدّی متفاوت است و بعضا باعث سردرگمی مخاطب می شود؛ تصمیم گرفتیم که آنها را به صورت شسته رفته و با نگارشی مناسب تقدیم حضورتان کنیم.

 

معرّفی


سوالی که بسیاری از مردان به دنبال جواب آن هستند این است که چگونه می توانند سریعا انزال خود را به تعویق بیندازند. دراین باره، راه حلّهای گوناگونی ارایه شده است که از میان آنها، تمرینات کیگل، از موثّرترین و درعین حال، ساده ترین روشهاست. امّا برای درک بهتر این تمرینات، ابتدا بهتر است بدانیم که هم مردان و هم زنان در کف ناحیه لگن خود، ماهیچه ای به نام پوبوکوکسیژیوس(pubococcygeus) (که به اختصار به عنوان عضله PCشناخته می شود)دارند که عملکرد صحیح آن، برای سلامت لگن خاصره ضروری است. اگر این عضله از سلامت و قدرت کافی برخوردار باشد؛ مدت زمان معاشقه و آمیزش افزایش یافته؛ لذّت نـاشی از رابطه زناشویی نیز بیشتر می شود. مثل هر عضله دیگری، تقویت این عضله نیز با تمرین و ورزش منظّم قابل حصول است. تمرینات کیگل، تمریناتی هستند که برای تقویت و کنترل ارادی عضلات کف لگن و به ویژه، عضله PC ابداع گردیده اند. 



مزایای تمرینات کِیگل


۱-ساده، آسان و بدون هزینه است و نیاز به وسیله خاصی ندارد.


۲- اثربخشی آن کاملا قابل توجّه است.


۳- دیگران متوجه آن نمی شوند و می توان آن را در هر مکان و  در حالات مختلف(نشسته، ایستاده و درازکش) تمرین کرد. 


شناسایی عضلات کف لگن(عضلات pc)


1- بنشینید و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کنید؛ حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض کنید به نحوی که انگار دارید جلوی خروج مدفوع و یا گاز روده خود را می گیرید. سپس آن را شل کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید عضلات باسن را منقبض نسازید. عضلاتی که برای انجام این کار فعّال می شوند؛ عضلات pc می باشند.


۲- هنگام ادرار کردن، به طور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید و سپس جریان ادرار را مجددا برقرار سازید تا عضلات موردنظر را شناسایی کنید. عضلاتی که شما برای قطع جریان ادرار از آنها استفاده می کنید؛ همان عضلات pc می باشند. 


نحوه انجام تمرینات کِیگل


هر تمرین کیگل شامل دو قسمت« انقباضات کند و سریع» است که به دنبال هم انجام می شوند. این تمرینات(یعنی مجموع دو قسمت انقباضات کند و سریع ) باید حدّاقل ۵-۴ مرتبه در هر روز تکرار شوند.


- انقباضات کند:


۱- عضلات مقعد و پیشابراه (همان عضلات pc) را همزمان با یکدیگر منقبض کرده؛ به سمت داخل و بالا  بیاورید. این انقباضات را به مدت ۵ ثانیه حفظ کرده؛ سپس عضلات را شل کنید. این انقباضات و شل کردن ها را تکرار کنید. در ضمن بایستی بین هر انقباض ۱۰ ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید. تا ۱۰ مرتبه این سیکل را تکرار کنید.


۲- پس از اینکه موفق شدید انقباضات را تا ۵ ثانیه حفظ کنید این مدت را به تدریج به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.


- انقباضات سریع:


۱-  ۱۰ بار عضلات کف لگن را به طور سریع، قوی و کوتاه منقبض سازید.


2- ده ثانیه استراحت کرده؛ مجددا این انقباضات را تکرار کنید.


۳- این سیکل های ده تایی را نیز ده بار تکرار کنید.


با انجام ده سیکل انقباضات کند و ده سیکل انقباضات سریع، یک تمرین کیگل کامل می شود.


تذکّر: در صورت تمایل، می توانید تعداد و زمان تمرینات را به تدریج افزایش دهید. 


 نکات مهم درهنگام تمرینات


۱- نفس خود را حبس نکنید.


۲- به جای انقباض و بالا آوردن، عضلات را به سمت پایین فشار ندهید. (گویی در حال دفع ادرار و مدفوع می باشید.)


۳- عضلات باسن، ران و شکم را سفت و منقبض نکنید.


۴- پاها را به یکدیگر فشار ندهید.


 نکته: تمرینات کِیگل را هنگام ادرار کردن انجام ندهید چراکه دچار عفونتهای مجاری ادراری خواهید شد. 


 اثر بخشی تمرینات کِیگل


۱- حداقل باید ۱۵ هفته، تمرینات، به طور مستمر انجام شود تا به تدریج بتوان تغییرات ایجاد شده را مشاهده کرد.


۲- فراموش نکید پس از تقویت این عضلات، تمرینات را قطع نکنید؛ این تمرینات باید به طور منظم ادامه پیدا کنند. 


نکات دیگر برای حفظ سلامت عضلات کف لگن


۱- از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری ورزید.


۲- از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج بپرهیزید و در صورت ابتلا به یبوست، نسبت به درمان آن اقدام کنید.


۳- وزن خود را کنترل کنید.


۴- بـیماریهای مـزمنی را که باعث سرفه می شوند؛ درمان کنید.


۵- از بی تحرکی اجتناب ورزیده؛ به طور منظم ورزش کنید. 

 

تذکّر بسیار مهم:

 

اگر این تمرینات باعث تحریک و انزال در شما می شوند هرگز ادامه ندهید چراکه در این صورت، تاثیر آن معکوس خواهد بود یعنی باعث تشدید انزال زودرس می شود. البته با توجه به تعریف انزال زودرس و این که تشخیص انزال زودرس تا قبل از از ازدواج، چندان قرین صحت نیست و نیز به دلیل احتمال تحریک و انزال، انجام این تمرینات در دوران تجرد اصلا توصیه نمی شود.


نکته پایانی


 تمرینات کیگل اختصاص به مردان ندارد و حتّی بهتر است زن و شوهر به طور همزمان نسبت به انجام تمرینات اقدام نمایند.

 


برای تکمیل بحث، این مقالات را هم بخوانید:


سستی و سفتی کمر؛ خرافه ای عوامانه یا واقعیتی علمی؟!


انزال زودرس، درمان به دور از هیاهوی تبلیغات



نظرات
  زنی سی و پنج ساله هستم متاهل در خواب زیاد جنب میشم خیلی اذیتم میکنه مخصوصا اگر جایی باشم برای غسل کردن اذیتم چه کار کنم؟
ارسال کننده نظر : اسلامی      تاریخ ارسال نظر : ۲۹ تير ۱۳۹۸
  

سلام. پایین کمر خود را با روغن قسط یا سیاهدانه ماساژ دهید و حضورا به همکاران مراجعه کنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۴ مرداد ۱۳۹۸



  سلام راستش من دمر خوابیدم بعد پامو میاوردم تا پشت کمرم دوباره برمیکردوندم به حالت اولیه نزدی; بعد از چند بار حرکت زدن ارضا بشم تو باشگاه هم همینطور اگه پارالل زیاد بزنم به همون ماهیچه فشار زیادی میاد من خیلی انزال زودرس شدیدی دارم نمیدونم چکار کنم 30 سالمه
ارسال کننده نظر : reza      تاریخ ارسال نظر : ۷ تير ۱۳۹۸
  

سلام. اگر نکات مقاله کفایت نمی کنند حضورا به همکاران مراجعه کنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱۱ تير ۱۳۹۸



  با سلام - میخواستم نظرتون رو درباره دارویی بنام ماریانا که گفته میشه گیاهیه بدونم آیا مورد تایید جنابعالی است
ارسال کننده نظر : ابوالفضل      تاریخ ارسال نظر : ۱۸ دي ۱۳۹۷
  

سلام. شناختی ندارم.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱۹ دي ۱۳۹۷



  با سلام قرار بود که مقاله مفصلی درباره درمان انزال زودرس در سایت قرار دهید. ما همچنان منتظریم . با تشکر فراوان
ارسال کننده نظر : مهدی      تاریخ ارسال نظر : ۱۶ دي ۱۳۹۷


  سلام ببخشید حنا و گلاب روی آلت باعث کاهش تحریک پذیری هم میشه؟
ارسال کننده نظر : بدبخت      تاریخ ارسال نظر : ۳۰ آذر ۱۳۹۷
  

سلام. بله.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۱ دي ۱۳۹۷



  سلام، میشه لطف کنید برای کاهش یافتن میل جنسی در خانم و آقا متاهل، راهنمایی بکنید.
ارسال کننده نظر : ...      تاریخ ارسال نظر : ۲۴ آذر ۱۳۹۷
  

سلام. دلایل مختلفی دارد.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۶ آذر ۱۳۹۷



  سلام و خدا قوت 1- آیا ضماد حنا (روی آلت) برای زود انزالی مفیده؟ 2- در مورد گرم یا سرد بودن منشأ زودانزالی از کجا باید متوجه شیم؟؟ و درمان هر کدومش چیه؟؟ 3- اینکه مایع منی رقیقه و چسبندگی نداره که البته از انزال قبلی چند روز (حتی دو روز) نمیگذره (در گرم مزاجان)، دلیلش چی میتونه باشه؟؟؟ ببخشید زیاد شد
ارسال کننده نظر : حسین      تاریخ ارسال نظر : ۲۶ مهر ۱۳۹۷
  

سلام. پاسخ این سوالات را بهتراست حضورا از همکاران بپرسید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۲۷ مهر ۱۳۹۷



  خوب بود
ارسال کننده نظر : علی      تاریخ ارسال نظر : ۲۰ ارديبهشت ۱۳۹۷


  سلام خدا قوت هنگام انزال لذت کمی رو احساس میکنم،علتش چی میتونه باشه و درمان رو هم لطفا بفرمایید. متشکرم
ارسال کننده نظر : مهدی      تاریخ ارسال نظر : ۵ بهمن ۱۳۹۶
  

سلام. دلایل مختلفی دارد.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۶ بهمن ۱۳۹۶



  سلام مجدد. به طور خلاصه بگم کسی که در گذشته خودارضایی کرده، شکل و ظاهر آلتش مثل گذشته نیست و پوست آلت اصطلاحا اگه بگم در نقاطی دارای حالت پژمردگی و بی طراوتی میباشد و طراوت و سرزنده بودن گذشته رو روی پوستش نمیشه دید. سوالم فقط راجب ظاهر و پوست آلت میباشد. راه حل این مساله و بازگشت وضع ظاهری آلت چیست که به شکل سابق خود نزدیک شود؟ با تشکر
ارسال کننده نظر : کامبیز      تاریخ ارسال نظر : ۳ دي ۱۳۹۶
  

سلام. حنا و گلاب ضماد کنید.


ارسال کننده نظر : مدیر وب سایت      تاریخ ارسال پاسخ : ۷ دي ۱۳۹۶



 
12345678910...
نظر خود را ثبت کنید

کاربر گرامی؛ سلامٌ علیکم

 

لطفا پیش از ثبت نظر خود توجه داشته باشید:


تجویز دارو و پیچیدن نسخه برای بیماری و مشکلات شخصی و موردی، نیاز به شرح حال کامل و معاینه بالینی دارد که طبیعتاً از طریق ارتباط مجازی، قابل حصول نیست.

 

 

لذا خواهشمندیم از تقاضای نسخه و دارو برای بیماری های موردی، اجـتناب فرمایید.

 

سایر نکات:


❶از اعلام نشانی و تلفن درمانگاه معذوریم. درصورت تمایل از طریق پایگاه «طبیب شهر»، پزشک مورد نظر خود را جستجو کنید.

ابتدا مقالات مربوطه را مطالعه کنید و پس از اطمینان از نبود اطّلاعات مورد نظرتان، نسبت به طرح سؤال اقدام کنید. از پاسخگویی به سؤالاتی که در متن مقاله پاسخ داده شده اند معذوریم.

❸از طرح سؤال هایی که نیاز به پاسخ های خصوصی و ارسال به پست الکترونیک دارد خودداری فرمایید.

❹پاسخگویی به سؤالاتِ کلّی و نیازمند پاسخ های مفصّل در توان پایگاه نیست.

❺نشانی پست الکترونیک شما در نزد پایگاه طبّ شیعه محفوظ است.

❻هرنظر را تنها یک بار ارسال کنید و از تکرار ارسال نظرات خودداری کنید.

❼حتّی المقدور از ارسال نظرات به صورت «فینگیلیش» خودداری کنید.

❽پاسخ هاي ارائه شده، كلّي و عمومي هستند و پاسخ دقيق و تخصّصي، تنها با ويزيت بيمار امكانپذير است

 

 

با سپاس و امتنان        

دکتر وحید علیان نژادی

نام :  
ایمیل :
* نظر شما
 

آخرین مقالات

آیا شکر پرطرف‌دارترین مادۀ مخدر دنیاست؟ (مقاله انتخابی)
آداب زناشویی و انعقاد نطفه(مقاله انتخابی)
ورزش‌های حرام و استعماری (مقاله انتخابی)
«با لبخند کارکردن» چگونه به زنان آسیب می‌رساند؟ (مقاله انتخابی)
از هفت ميليارد به پانصد ميليون نفر: دستور كار نخبگان جهاني براي كنترل جمعيت(مقاله انتخابی)
بازی با احتمالات؛ بازی با سلامت مردم-محصولات تراریخته؛ نابودگر نسل‌های آینده (مقاله انتخابی)
مَـــرهَـــم؛ توصیه‌هایی از طبّ سنّتی ایران به راهیان سفر اربعین(ویراست دوّم)
روان‌شناسي غربي و پشت پرده معنويت (مقاله انتخابی)
بررسی و تحلیل سند 2030 یونسکو (مقاله انتخابی)
انتهای راه محصولات تراریخته، ناباروری است؟(مقاله انتخابی)
قبل از انتشار عکس فرزندتان در فیسبوک، به آینده‌اش فکر کنید (مقاله انتخابی)
پدیدارشناسی اینستاگرام (مقاله انتخابی)
آداب زناشویی و خصوصیات مثبت و منفی کودک (مقاله انتخابی)
کودکان ثروتمندان از طعم غذاهای سالم‌ بیشتر لذت می‌برند (مقاله انتخابی)
ویز،اپلیکیشن ناوبری اسراییل (مقاله انتخابی)
وقتی با فرزندت هستی، آن گوشی لعنتی‌ را بگذار کنار (مقاله انتخابی)
ياد بگيريم دوباره محبت بورزيم: «خانواده‌هاي از هم گسسته»، شهروندي و حمايت دولت از زوجيت (مقاله انتخابی)
چگونه سكس، بمب‌ها و برگرها جهان ما را شكل داده‌اند؟(مقاله انتخابی)
هر چه فقیرتر باشی، بیشتر به صفحهٔ گوشی‌ات نگاه می‌کنی (مقاله انتخابی)
جامعۀ مصرف گرا (مقاله انتخابی)
نقش بینش توحیدی در سلامت انسان (مقاله انتخابی)
والدین خوب بودن باعث نابودی فیزیولوژیکی شما می‌شود (مقاله انتخابی)
وقتی آنلاین هستیم خودمان باشیم (مقاله انتخابی)
نظام‌های پاداش در تربیت کودک؛ به بچه‌هایتان استیکر ندهید (مقاله انتخابی)
مَـــرهَـــم؛ توصیه‌هایی از طبّ سنّتی ایران به راهیان سفر اربعین (ویراست سوّم)
خشکسالی با طعم نوشابه؛ کارخانه‌های کوکاکولا چگونه منابع آب جهان را می‌بلعند؟ +عکس و آمار (مقاله انتخابی)