بهبود سلامت قلب
پیاده‌روی یک ورزش بسیار مفید برای سلامت قلب و عروق است و باعث بهبود گردش خون در سراسر بدن می‌شود، این ورزش به بهبود عملکرد قلب کمک میکند و خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی عروقی مانند حمله قلبی و سکته را کاهش می‌دهد؛ همچنین، پیاده‌روی باعث حفظ فشار خون در محدوده مناسب می‌شود و از سلامت قلب و عروق حمایت میکند.
بهبود متابولیسم
پیاده‌روی یک روش طبیعی برای مدیریت وزن است، در حالی که ممکن است به اندازه تمرینات با شدت بالا باعث کالری‌سوزی نشود، اما به کاهش وزن مؤثر کمک میکند؛ علاوه بر این، پیاده‌روی متابولیسم را افزایش می‌دهد و به بدن کمک میکند تا در طول روز به طور مؤثر کالری مصرف کند و بسوزاند.
حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل
پیاده‌روی برخلاف تمرینات با شدت بالا، فعالیتی است که فشار ملایمی به مفاصل وارد میکند، پیاده‌روی منظم می‌تواند به جلوگیری از بروز مشکلات مفصلی و کاهش درد مفاصل کمک کند؛ همچنین، باعث بهبود تراکم استخوان می‌شود و خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش می‌دهد.
افزایش ظرفیت ریه
پیاده‌روی سریع می‌تواند با افزایش ظرفیت ریه، عملکرد تنفسی را بهبود ببخشد، نفس‌های عمیقی که حین پیاده‌روی صورت می‌گیرد، ماهیچه‌های تنفسی را تقویت میکند و تبادل اکسیژن در ریه‌ها را افزایش می‌دهد، این فرآیند می‌تواند برای افراد مبتلا به بیماری‌های تنفسی مانند آسم مفید باشد.
کاهش استرس
پیاده‌روی تأثیر عمیقی بر سلامت روان دارد و ترشح اندورفین که تقویت‌کنند خلق‌وخو است را تحریک میکند و منجر به بهبود خلق‌وخو و کاهش سطح استرس می‌شود؛ متخصصان نیز معتقدند که پیاده‌روی منظم می‌تواند باعث آرامش و کاهش علائم اضطراب و افسردگی شود.
بهبود کیفیت خواب
پیاده‌روی به بهبود کیفیت خواب کمک میکند، خستگی طبیعی ناشی از فعالیت بدنی می‌تواند به سریع‌تر به خواب رفتن و افزایش کیفیت خواب کمک کند.